Omega 3 mang lại vô vàn các lợi ích cho cơ thể và trí não. Hàm lượng được khuyến cáo từ các tổ chức y tế ít nhất 500 mg omega hàng ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích và có cơ thể khỏe mạnh. Sau đây là 10 thực phẩm chứa nhiều hàm lượng omega nhất
Hạt chia đứng đầu bảng chứa Omega 3
Hàm lượng omega 3 trong 100g hạt chia khoảng 17.553mg omega 3
Hạt Chia được biết đến trong dinh dưỡng của các bữa ăn/ mon ăn lành mạnh. Hạt Chia là loại hạt rất bổ dưỡng. Hạt chia rất giàu omega 3, mangan, calci, photpho.
Trong 28g hạt chia cung cấp khoảng 4g chất đạm cùng 8 loại acid amin thiết yếu cho cơ thể.
Quả óc chó chứa lượng omega 3 vô cùng dồi dào
Hàm lượng omega 3 trong 100g quả óc chó khoảng 9078 mg omega 3
Quả óc chó là một loại vô cùng bổ dưỡng. Loại quả này không chỉ giàu omega 3 nó còn chứa nhiều chất xơ, mangan, vitamin E, các hợp chất thực vật … Óc chó còn chứa các chất chống oxy hoá.
Trứng cá muối là loại thực phẩm có nhiều omega 3 & omega 6
Hàm lượng omega 3 trong 100g trứng cá muối khoảng 6.788 mg.
Trứng cá muối được sử dụng như món khai vị, chúng được sử dụng với 1 lượng ít vì đây được coi là 1 trong những thực phẩm đắt đỏ và xa xỉ
Trứng cá muối được xác định rằng chứa rất nhiều omega 3, omega 6 và choline. Điều này sẽ giúp duy trì các chức năng của tế bào của não và giúp phát triển toàn diện và hoạt động của não.
Cá thu rất giàu Omega 3
Hàm lượng omega 3 trong 100g cá thu khoảng 5.132 mg
Cá thu rất ngon lại ít phải sơ chế nhiều. Tại các nước phương tây cá thu sẽ được phi lê và hun khói để sử dụng trong bữa sáng. Điều này giúp cho họ được cung cấp rất nhiều dinh dưỡng: chỉ với 1 miếng cá thu 100g đã cung cấp 5.134mg Omega 3, gấp đôi lượng Vitamin B12 và đủ selen cần cho một ngày.
Hạt lanh là loại hạt có tỷ lệ omega 3 cân bằng với omega 6
Hàm lượng omega 3 trong muỗng canh hạt lanh khoảng 2.336 mg
Hạt lanh là loại hạt có màu nâu, vàng hoặc nâu vàng, nhỏ. Hạt lanh thường được nghiền, xay, ép thành dầu để sử dụng. Hạt lanh là thực phẩm rất giàu omega đặc biệt là ALA – Alpha linolenic acid nhất.
Không những thế dầu hạt lanh còn được dùng như những thực phẩm bổ sung omega 3.
Trong hạt lanh chứa gì? Trong hạt lanh chứa Vitamin E, magnesi, chất xơ, đặc biết là omega 3, omega 6 và rất nhiều chất dinh dưỡng khác.
Dầu gan cá tuyết là một loại dầu chứa nhiều Omega 3
Hàm lượng omega 3 trong 1 muỗng canh dầu gan cá quyết khoảng 2.666 mg.
Dầu gan cá tuyết nghe tên các bạn cũng đoán được nó được chiết xuất từ gan cá tuyết.
Trong thành phần của dầu gan cá tuyết chứa nhiều acid béo như omega 3… và các vitamin: Vitamin D, Vitamin A.
Chỉ với 1 muỗng dầu gan cá đã giúp bạn cung cấp đủ lượng về nhu cầu dinh dưỡng của 3 chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể.Tuy nhiên do chứa tương đối cao hàm lượng vitamin A nếu bổ sung quá nhiều vitamin A vào cơ thể sẽ bị thừa vitamin A làm cho phản tác dụng và gây hại cho cơ thể nhiều hơn.
Cá hồi chứa nhiều protein và omega 3
Hàm lượng omega 3 trong 100g cá hồi khoảng 2.260 mg.
Cá hồi là một trong số các loại cá chứa nhiều omega 3 đồng thời chứa hàm lượng protein cao, các loại chất dinh dưỡng khác như Vitamin nhóm B, magnesi, calci, selen… Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng người nào thường xuyên sử dụng, chế biến món ăn rừ cá hồi giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, mất trí, trầm cảm, xương khớp ….
Cá cơm
Hàm lượng omega 3 trong 100g cá cơm khoảng 2112 mg.
Cá cơm là loại cá nhỏ, thông thường người ta chế biến và đóng gói bằng cách sấy khô sau đó đóng hộp. Cá cơm được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau và tuỳ theo cách chế biến của từng quốc gia.
Trong cá cơm chứa Vitamin B3, selen, calci ( trong phần xương cá).
Cá trích
Hàm lượng omega 3 trong 100g cá trích khoảng 1730 mg Omega 3.
Cá trích thông thường sẽ được sơ chế rồi đóng hộp. Cá trích được sử dụng như những loại thức ăn nhẹ.
Cá trích ngoài chứa omega 3 còn chứa nhiều VitaminB12, Vitamin D và selen
Đậu nành có lượng omega 3 khá cao
Hàm lượng omega 3 trong 100g đậu nành khoảng 1440 mg Omega 3.
Đậu nành chứa rất nhiều chất xơ cũng như là rất giàu đạm thực vật. Ngoài ra đậu nành còn chứa Vitamin K2, vitamin B2, Magnesi, kali…
Do đậu nành chứa 1 lượng omega 6 rất cao vì vậy khuyến cáo rằng không nên phụ thuộc việc bổ sung omega 3 bằng đậu nành.
