Sau sinh là khoảng thời gian mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để bù đắp vào lượng chất đã bị mất đi và dự trữ chất dinh dưỡng trong quá trình cho con bú. Vậy nên, việc bổ sung các dưỡng chất như vitamin là điều rất cần cần thiết.
Vì sao các mẹ cần bổ sung vitamin sau sinh?
- Sau sinh, cơ thể của các mẹ còn rất yếu và thiếu chất do mất đi quá nhiều năng lượng trong quá trình mang thai và sinh đẻ.
- Với mẹ nuôi con bằng sữa thì các mẹ cần bổ sung đầy đủ vitamin để nguồn sữa có chất lượng tốt nhất cho con.
- Vitamin sẽ là dưỡng chất lành mạnh đảm bảo cho mẹ có đủ năng lượng và sức khỏe để chăm sóc con yêu.
- Vì vậy, việc bổ sung vitamin là điều rất quan trọng và cần thiết cho mẹ sau sinh.
Nếu bỏ qua việc bổ sung vitamin sau sinh thì sẽ xảy ra điều gì?
- Các mẹ cảm thấy yếu sức và mệt mỏi
- Việc sinh con ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể mẹ, vì vậy hầu hết các mẹ đều cảm thấy mệt mỏi sau sinh.
- Nhưng nếu mẹ cảm thấy kiệt sức quá mức thì nguyên nhân sẽ có thể là do thiếu sắt và mất máu nhiều trong quá trình sinh nở.
- Các mẹ hãy bổ sung sắt để giúp mẹ có thể đi lại bình thường bởi việc chăm sóc trẻ sơ sinh đòi hỏi mẹ phải tập hợp tất cả năng lượng có trong cơ thể.
- Mẹ bị ù tai
- Các triệu chứng của thiếu hụt dinh dưỡng nhiều khi rất kì lạ. Mẹ bị ù tai thì đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu sắt.
- Ta có thể thấy sắt là loại khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh.
- Cơ bắp của mẹ có thể bị chuột rút
- Các mẹ xem nhu cầu về magie như nào trong trong cuộc sống hằng ngày? Nó là một loại khoáng chất rất quan trọng.
- Nếu như thiếu magie các mẹ có thể bị chuột rút cơ bắp hoặc thậm chí là bị rối loạn nhịp tim.
- Ngoài ra, magie còn là một loại khoáng chất tuyệt vời giúp mẹ tránh mắc chứng trầm cảm sau sinh.
- Mẹ có thể bị trầm cảm sau sinh
- Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ vitamin D ngay khi sau sinh sẽ giảm khả năng mắc chứng trầm cảm sau sinh.
- Vitamin D rất có lợi và tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Cơ thể mẹ dễ bị bầm tím
- Cơ thể của mẹ có thể bị thiếu hụt vitamin C mặc dù đã sử dụng các loại thực phẩm tăng cường.
- Khi thiếu vitamin C có thể có các dấu hiệu như bầm tím, da khô và đau khớp mãn tính. Vậy nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin là điều đặc biệt quan trọng đối với các mẹ.
- Mẹ có cảm giác ghim và kim
- Đây sẽ là một cảm giác kinh dị với các mẹ nếu bị bị thiếu vitamin B12.
- Khi bị thiếu vitamin B12 mẹ có thể cảm thấy những cú sốc điện chạy qua cơ thể của mình. mẹ bị cảm giác này có thể do bị tổn thương dây thần kinh.
- Cơ bắp của mẹ bị suy yếu
- Sau sinh, cơ bắp của mẹ yếu đi hay bị mất sức, đó là tình trạng bị yếu cơ có thể do thiếu hụt vitamin E.
- Vitamin E là loại dưỡng chất giúp cơ thể mẹ sản xuất tế bào hồng cầu, vậy nên nó chắc chắn là một loại vitamin rất quan trọng.
- Tóc và móc tay của mẹ bị gãy và yếu đi
- Sau khi sinh con, cơ thể mẹ sẽ bị đào thải canxi từ xương của chính cơ thể mẹ để đảm bảo sữa mẹ có đủ canxi cho con.
- Nếu mẹ bị thiếu canxi mẹ có thể gặp các triệu chứng ví dụ như tóc gãy, rụng tóc và móc tay yếu dễ gãy.
- Nhưng mẹ có thể bổ sung canxi trong thời gian này để giúp cho móng và tóc của mẹ được chắc khỏe hơn.
- Mẹ bị trí nhớ kém
- Một dấu hiệu khác của sự thiếu hụt canxi đó là mẹ bị suy giảm trí nhớ. Để an toàn, mẹ nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo chế độ ăn uống và sinh hoạt của mẹ là hợp lý
Một số vitamin mẹ cần bổ sung cho cơ thể sau sinh
- Sắt: Sau khi sinh nở, mẹ bị mất sắt và việc bổ sung lại sắt là điều rất quan trọng.Nếu các mẹ đang cho con bú, lượng sắt của bạn sẽ cung cấp cho con để con phát triển phù hợp và hoạt động chức năng tuyến giáp. Các thực phẩm cung cấp sắt tốt cho mẹ như: thịt nạc đỏ, trai, sò, gan và các loại rau lá xanh.
- Vitamin D: là dưỡng chất rất quan trọng giúp hệ xương của mẹ chắc khỏe. Hầu hết các mẹ sau sinh đều bị thiếu canxi vì khi mang thai phải cung cấp canxi để nuôi dưỡng thai nhi. Các mẹ có thể tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm chức năng.
- Vitamin E: giúp mẹ giảm mệt mỏi và làm làm đẹp rất hiệu quả, Ngoài ra, nó còn giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, phòng tránh ung thư vú,..Các mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E như đậu tương, đậu đỏ, ngũ cốc, bơ,…
- Vitamin C: là loại dưỡng chất giúp mẹ lấy lại cân bằng sau sinh và cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy cơ chế sửa chữa các tế bào bị tổn thương, làm lành vết thương. Vitamin C Còn tham gia vào quá trình hình thành collagen và một số thành phần tạo mô liên kết ở các cơ quan khác nhau. Ít ai biết rằng, vitamin C giúp mẹ tăng cường hấp thụ sắt, ngăn ngừa thiếu máu sau sinh. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại trái cây như: cam, quýt, bưởi, ổi, dâu tây, seri,..
- Các loại vitamin nhóm B: sau sinh mẹ nên bổ sung các vitamin nhóm B bao gồm:
- Vitamin B6: là dưỡng chất giúp cân bằng nồng độ estrogen sau sinh cho mẹ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp bộ não hoạt động tốt hơn. Nếu mẹ bị thiếu vitamin B6 sẽ bị thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt. Mẹ hãy bổ sung vitamin B6 bằng các thực phẩm như: thịt gia cầm, bột yến mạch, đậu, chuối,..
- Vitamin B12: sau sinh mẹ thường bị hay quên, Vitamin B12 sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này. Thực phẩm giàu vitamin B12 như: thịt bò, cá hồi, pho mát,..
- Vitamin B9 (acid folic): đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của bộ não và tham gia vào chức năng thần kinh của trẻ sơ sinh. Nếu thiếu nó trong sữa mẹ sẽ khiến quá trình phân chia tế bào và tổng hợp ADN bị chậm lại. Vitamin B9 có trong những loại thực phẩm như: gạo, sữa, lúa mì, gan động vật, các loại rau xanh đậm nhưng hàm lượng thấp nên khó đáp ứng được cho nhu cầu của cơ thể.
- Vitamin K: có vai trò tham gia quá trình sản xuất hồng cầu và kích hoạt các yếu tố đông máu trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin K còn giúp duy trì chức năng của não, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và giúp tăng độ nhạy cảm của insulin. Các mẹ có thể bổ sung vitamin K bằng các thực phẩm chức năng và bằng các loại rau như: cải bó xôi, bông cải xanh, rau diếp cá, dầu cá.
- Vitamin A: Một trong những nguyên nhân gây rối, rụng tóc ở mẹ sau sinh chính là do thiếu vitamin A, đây là một nỗi lo của rất nhiều mẹ sau sinh. Để cải thiện tình trạng này mẹ nên uống bổ sung vitamin A, ngoài ra nó cùng giúp tăng cường thị lực. Các mẹ có thể bổ sung vitamin A qua nhũng thực phẩm như: thịt bò, cà rốt, cam,..
Mẹ cần bổ sung vitamin sau sinh trong bao lâu?
- Các bác sĩ khuyên các mẹ sau sinh nên sử dụng cùng loại vitamin mà các mẹ đã sử dụng khi mang thai.
- Đặc biệt nếu các mẹ có kế hoạch sinh thêm con sau đó thì hãy tiếp tục sử dụng vitamin lâu dài, bởi sử dụng vitamin trước khi mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực có thể có trong những tuần đầu tiên của thai kỳ.
- Nếu các mẹ không cho con bú thì cũng nên bổ sung vitamin ít nhất 6 tháng sau sinh để đảm bảo lượng dinh dưỡng đã mất được bổ sung.
