Nếu mẹ sau sinh đang kiếm tìm một loại thực phẩm lợi sữa thì uống sữa chính là một sự lựa chọn thiết thực nhất. Câu hỏi đặt ra sau sinh mẹ nên uống sữa gì để vừa tốt cho sức khỏe của mẹ lại vừa tạo nguồn sữa đầy đủ dinh dưỡng cho con được rất nhiều các mẹ sau sinh đang cho con bú quan tâm.

Tại sao mẹ sau sinh nên uống sữa?

Sau khi sinh con mẹ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe cũng như tạo đủ sữa để cho con bú, vậy nên chế độ dinh dưỡng của mẹ cần đặc biệt lưu ý. Vậy nên mẹ ăn gì, uống gì cũng phải tìm hiểu kỹ càng, việc mẹ uống sữa sau khi sinh con mang đến nhiều lợi ích cho mẹ

• Sữa là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tuy các thành phần trong sữa dành cho mẹ sau sinh khác với sữa mẹ nhưng nó vẫn cung cấp cho mẹ một lượng nước, canxi, protein, chất béo và các vitamin, chất xơ rất có lợi cho cơ thể mẹ. Vậy nên mẹ không nên bỏ qua loại thực phẩm đầy dinh dưỡng này.
• Các mẹ sau sinh cần uống nước nhiều để giúp cơ quan sản xuất sữa hoạt động hiệu quả. Sữa đáp ứng được khoảng 20 đến 30% lượng nước hằng ngày cho cơ thể của mẹ. Theo kinh nghiệm của các mẹ thì uống 1 ly sữa trước khi cho con bú khoảng 15 đến 20 phút thì sẽ kích thích sữa về nhiều hơn. Hơn nữa, lượng dinh dưỡng trong sữa được cơ thể mẹ hấp thụ nhanh hơn so với các loại thực phẩm khác do thời gian lưu lại ở dạ dày lâu hơn.
• Như chúng ta biết, sữa là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào và cần thiết cho mẹ trong suốt quá trình mang thai và sau sinh cho con bú. Canxi trong sữa mẹ giúp con có hệ xương và răng cơ chắc khỏe, giúp con tăng cường chiều cao. Nếu mẹ không bổ sung đầy đủ canxi trong thời gian cho con bú thì mẹ có thể đối mặt với nguy cơ bị loãng xương trong tương lai.
• Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn, giúp giấc ngủ của mẹ được cải thiện.
• Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ sau sinh nên uống khoảng 2 ly sữa mỗi ngày.

Loại sữa tốt cho mẹ sau khi sinh

Sau đây là những loại sữa tốt nhất cho mẹ sau sinh có lợi cho cả mẹ và bé:

1 . Sữa tươi tiệt trùng

Sữa tươi tiệt  trùng được lấy từ sữa bò đã trải qua công nghệ hiện đại để diệt vi khuẩn mà vẫn giữ nguyên được các thành phần dinh dưỡng không đổi. Sữa tươi tiệt trùng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, tăng sức đề kháng  giúp mẹ phục hồi cơ thể và giúp con phát triển tốt hơn.

• Trong sữa tươi tiệt trùng chứa sắt giúp mẹ ngăn ngừa và giảm tình trạng thiếu máu, mệt mỏi sau sinh.
• Có thể mẹ chưa biết, 80% thành phần của sữa tươi tiệt trùng là canxi. Khi uống sữa này, canxi sẽ được đưa và cơ thể mẹ chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng để chống loãng xương, bảo vệ cho xương và răng của mẹ chắc khỏe. Bổ sung canxi sẽ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và vận động cũng tốt hơn.
• Kẽm có trong sữa là một loại khoáng chất giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, tránh tình trạng sức khỏe yếu, dễ mắc bệnh và dẫn đến chất lượng sữa cho con bú kém.
• Trong sữa có lượng protein và calo  dồi dào giúp mẹ khỏe mạnh, nhanh phục hồi cơ thể và con nhanh lớn, cứng cáp.
• Sữa tươi tiệt trùng là dạng chất lỏng dễ hấp thụ và còn tham gia trực tiếp và quá trình sản xuất sữa mẹ. Vì vậy sữa tươi sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn và con phát triển tốt hơn.

2 . Sữa dê

• Sữa dê có chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết như vitamin A, C tốt cho hệ miễn dịch của mẹ, canxi giúp hình thành răng và xương chắc khỏe,magie chứa trong sữa dê rất tốt cho sức khỏe tim mạch và các cơ quan của mẹ. 
• Đặc biệt, sữa dê có hàm lượng chất béo cao giúp cung cấp được nhiều năng lượng cho mẹ.
• Các phân tử và protein trong sữa dê nhỏ hơn nên đi vào dạ dày dễ dàng, nó có thể được tiêu hóa dễ dàng trong dạ dày và mẹ có thể hấp thụ được đầy đủ các dưỡng chất từ sữa dê.
• Ngoài ra, sữa dê là protein A2 beta casein tự nhiên, tinh khiết dễ dàng trong việc tiêu hóa, giảm đầy bụng, táo bón, phân lỏng ở mẹ sau sinh.
• Trong sữa dê không chữa protein A1 – tác nhân gây ra các nhạy cảm tiêu hóa, điều này có nghĩa là tiêu thụ sữa dê mẹ sẽ giảm bớt áp lực và có thể phát huy được hết chất dinh dưỡng trong sữa dê.

3 . Sữa yến mạch

• Sữa yến mạch có chứa lượng protein, vitamin và khoáng chất dồi dào mà lại ít béo. Đây là lựa chọn thích hợp cho mẹ vừa muốn giảm cân lại vừa nhiều sữa cho con bú. Ngoài ra còn chứa nhiều chất như: sắt, kẽm , canxi, mangan và lượng chất xơ hòa tan lớn.
• Hơn nữa, vitamin B trong sữa yến mạch giúp mẹ tăng cường năng lượng, chống lại mệt  mỏi, căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Điều này giúp cho cơ thể mẹ khỏe mạnh, sữa tiết ra nhiều và chất lượng sữa tốt hơn.
• Sữa yến có chứa saponin có tác động trực tiếp và tích cực lên các hormone liên quan đến sản xuất sữa mẹ giúp mẹ lợi sữa. Hàm lượng estrogen trong sữa yến mạch giúp kích thích tuyến sữa cho sữa mẹ dồi dào, sánh mịn hơn.
• Yến mạch có chứa beta glucan, đây là chất xơ giúp mẹ tăng nồng độ hormone prolactin khi cho con bú. Khi nồng độ prolactin của mẹ cao hơn thì sẽ có tác động tích cực đến việc điều tiết và sản xuất sữa mẹ.

4 . Sữa đậu nành

• Với những mẹ bị tắc tia sữa, mất sữa thì nên dùng thử sữa đậu nành để cải thiện số lượng sữa.
• Uống sữa đậu nành mỗi ngày mẹ có thể được cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và ổn định nội tiết tố cho mẹ sau sinh.
• Trong sữa đậu nành có chứa nhiều sắt và một số dưỡng chất cần thiết cho việc tạo máu, duy trì hoạt động tế bào và các cơ bắp.
• Hơn nữa, sữa đậu nành cung cấp lượng vitamin tổng hợp mà cơ thể mẹ bị thiếu hụt như A, B, D, E và kẽm,..chất isoflavone trong đậu nành còn giúp bổ sung nội tiết tố nữ, ngăn ngừa các bệnh ung thư vú và buồng trứng.
• Sữa đậu nành còn chứa axit béo omega 3, điều này rất tốt cho sự phát triển trí não của con.
•  Mẹ sau sinh thường bị thiếu hụt canxi dẫn đến yếu ớt, rụng tóc và ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa khiến con còi cọc. Sữa đậu nành chứa nhiều canxi rất cần thiết cho sự phát triển xương của con.
• Đậu nành còn giúp các mẹ làm đẹp sau sinh, trong sữa đậu nành có chứa isoflavone và genistein có tác dụng loại trừ tế bào chết ở dưới da, tăng độ đàn hồi cho da và ngăn lão hóa da cho mẹ.

5 . Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là thức uống bổ dưỡng, tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sau sinh.

• Trong sữa hạnh nhân có chứa một lượng axit béo omega đáng kể kích thích hormone giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ tiết ra. Nếu mẹ tiết sữa kém thì có thể thường xuyên uống sữa hạnh nhân sẽ giúp tăng lượng sữa đáng kể.
• Uống loại sữa này thường xuyên sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng, nó còn giúp thúc đẩy quá trình hồi phục sau sinh của mẹ nhanh hơn và bảo vệ sức khỏe của con.
• Hàm lượng canxi và photpho trong sữa sẽ giúp đảm bảo sự phát triển của xương chắc khỏe và khỏe mạnh hơn cho cả mẹ và con.
• Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho làn da của mẹ, nguồn vitamin A trong sữa hạnh nhân giúp mẹ chống lại sự oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, loại bỏ gốc tự do và chống lại các bệnh thoái hóa điểm vàng. Hơn nữa vitamin E trong sữa còn giúp cho mẹ có làn da sáng, bóng mịn mà không cần phải nỗ lực.

Một số lưu ý khi uống sữa cho mẹ sau sinh

• Mẹ không nên uống quá nhiều sữa trong một ngày mà chỉ nên uống 1 đến 2 ly sữa trong một ngày.
• Mẹ hãy uống sữa ấm để cơ thể hấp thụ được tốt hơn, uống sữa lạnh vào cơ thể sẽ khiến mẹ khó chịu, lạnh bụng hay bị tiêu chảy.
• Với những mẹ đang con bú thì nên uống sữa trước khi cho con bú khoảng  20 phút hoặc 30 phút trước khi đi ngủ. Bởi uống sữa trước khi cho con bú sẽ giúp mẹ kích sữa nhiều hơn, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc và sâu hơn.
• Mẹ không nên uống sữa có chứa thành phần mà mẹ bị dị ứng.
• Sữa mang lại nhiều lợi ích và dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nhưng mẹ cũng không nên quá lạm dụng mà hãy bổ sung dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác.