Táo bón là phàn nàn rất phổ biến thường gặp ở các mẹ sau sinh. Tuy táo bón là hiện tượng dễ gặp ở mẹ sau sinh và có thể tự khỏi nhưng nếu để lâu ngày sẽ dẫn đến những triệu chứng nguy hiểm ảnh hưởng tới mẹ và con. Vậy làm thế nào để mẹ thoát khỏi tình trạng này để không bị ảnh hưởng đến nguồn sữa? Và các mẹ nên ăn những loại thực phẩm nào khi bị táo bón sau sinh?
Táo bón ở mẹ sau sinh nguyên nhân, triệu chứng do đâu?
Triệu chứng
- Được biết, táo bón là hiện tượng giảm nhu động ruột và khó đi tiêu. Khi bị táo bón, các mẹ sẽ bị phân cứng, khô, thấy đau rát, khó chịu và không thể đi tiêu đầy đủ.
- Đi kèm với nó là các biểu hiện đầy hơi, chướng bụng, ăn không tiêu và tinh thần giảm sút và ức chế.
- Các mẹ có thể nhận thấy khi đi tiêu còn dính máu tươi hoặc chất nhầy trên phân hoặc trên giấy vệ sinh khi lau.
- Mỗi người sẽ có thói quen đi khác nhau nhưng khi bị táo bón các mẹ đi ít hơn bình thường là khoảng 3 lần một tuần.
Vậy nguyên nhân gây táo bón sau sinh là do đâu?
- Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến táo bón sau sinh của các mẹ là do chế độ ăn uống , sinh hoạt chưa đúng cách và sự thay đổi cơ địa sau sinh như:
- Sau khi sinh cơ thể mất sức nên các mẹ chủ yêu là nằm và ít di chuyển đi lại làm cho nhu động ruột yếu đi dẫn đến phân lưu lại ruột lâu, phân bị khô cứng gây táo bón.
- Để không bị ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú, các mẹ thường kiêng kham rất nhiều, ví dụ như chưa cung cấp đủ chất xơ hay hạn chế uống nước vì sợ sữa loãng. Đây là nguyên nhân dẫn đến táo bón ở mẹ sau sinh bởi nước đóng vai trò rất quan trọng giúp giảm táo bón cho mẹ.
- Trong thời gian mang thai, máu sẽ tập chung nuôi thai nhi và ít xuống đại tràng nên bị khô và gây táo bón.Hơn nữa,phụ nữ sau sinh thường bị mất máu, mất quá nhiều dịch nên cơ thể yếu, máu chưa kịp xuống nuôi đại tràng nên dẫn đến táo bón.
- Đau do mổ đẻ hay vết khâu tầng sinh môn khiến cho các mẹ đau đớn, gây khó khăn khi đi tiểu, dẫn đến tâm lý sợ đi tiêu ở các mẹ và gây táo bón.
- Với những mẹ thường xuyên bị táo bón trong khi mang thai thì sau sinh táo bón sẽ trở nên trầm trọng hơn và sẽ dẫn đến bệnh trĩ, nó sẽ gây đau đớn, khó chịu cho các mẹ ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và con.
8 loại thực phẩm giúp làm giảm táo bón sau sinh cho các mẹ
Chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý sẽ là phương phương hiệu quả giúp các mẹ trừng trị được táo bón. Sau đây là 14 loại thực phẩm dễ tìm thấy giúp mẹ bầu điều trị chứng táo bón sau sinh.
- Nước
- Mất nước là một nguyên nhân phổ biến của táo bón sau sinh.
- Khi mẹ bị mất nước, ruột sẽ không thể bổ xung nước vào phân, điều đó làm cho phân bị cứng và khô dẫn đến táo bón cho các mẹ.
- Vậy nên uống nước nhiều và thường xuyên sẽ giúp các mẹ giảm bớt hoặc giải quyết các triệu triệu chứng của táo bón. Một ngày thay vì uống khoảng 2 lít nước thì các mẹ nên uống nhiều hơn thế hoặc gấp đôi.
- Sữa chua
- Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, kefir có chứa các vi sinh vật quan trọng được gọi là probiotics hay còn gọi là vi khuẩn “tốt”. Chúng có tác dụng làm mềm phân , dễ tiêu hóa hơn.
- Theo nghiên cứu , mẹ sau sinh ăn 200ml sữa chua mỗi sáng trong vòng 2 tuần sẽ rút ngắn thời gian chất thải di chuyển qua ruột, hỗ trợ tiêu hóa.
- Mận khô
- Sử dụng mận khô và nước ép mận khô là một phương pháp điều trị táo bón tại nhà hiệu quả.
- Trong mận khô có chứa rất nhiều chất xơ, đây là một chất được biết là có tác dụng làm dịu nhẹ và tăng tốc độ đi tiêu. Mận khô còn chứa các hợp chất là sorbitol và phenolic có lợi cho đường tiêu hóa.
- Theo đánh giá thì ăn mận khô làm tăng tần suất đi tiêu, cải thiện độ đặc của phân ở những mẹ bị táo bón sau sinh. Các mẹ nên ăn 10 quả mận khô hoặc 100g mận khô mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón.
- Ngũ cốc
- Ngũ cốc rất giàu chất xơ không hòa tan, nó có thể làm tăng tốc độ dòng chảy của vật chất qua ruột, giúp bảo vệ hoạt động tiêu hóa bình thường và hạn chế táo bón cho mẹ sau sinh.
- Theo nghiên cứu, ăn sáng với ngũ cốc mỗi ngày trong 2 tuần đã giúp cải thiện được chức năng đường ruột và giảm táo bón.
- Ngoài ra, nếu các mẹ thường xuyên ăn ngũ cốc sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường, huyết áp cao, béo phì và các bệnh về tim mạch,…
- Dầu oliu và hạt lanh
- Được biết dầu oliu và hạt lanh có tác dụng làm dịu dòng chảy của vật chất qua ruột và giảm táo bón cho các mẹ sau sinh
- Ngoài ra các loại hạt này còn chứa các hợp chất giúp cải thiện tiêu hóa, chống oxy hóa kháng khuẩn và kháng viêm rất tốt.
- Ngoài ra dầu oliu và hạt lanh còn giúp giảm táo bón ở những người đang chạy thận nhân tạo.
- Khoai lang cải thiện tình trạng táo bón ở mẹ bầu sau sinh
- Như các bạn đã biết thì khoai lang khá là phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta và chúng được biết đến với tác dụng nhuận tràng , điều trị táo bón nhưng thực tế tại sao khoai lang lại giúp điều trị táo bón thì không phải ai cũng biết.
- Trong củ khoai lang có chứa khá nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết và tốt cho cơ thể như: tinh bột, chất xơ hòa tan, vitamin C cùng các axit amin.
- Trong đó thì vitamin C và axit amin có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình kích thích nhu động ruột giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn được trở lên dễ dàng hơn, bên cạnh đó phụ nữ sau sinh nếu bổ sung 100g khoai lang mỗi ngày còn bổ sung thêm hàm lượng chất xơ hòa tan cũng như lượng tinh bột đáng kể vào cơ thể rất tốt cho hệ tiêu hóa.
- Bí đỏ giúp giảm tình trạng táo bón ở mẹ bầu sau sinh
- Cũng giống như khoai lang , bí đỏ hay còn gọi là bí ngô khá là phổ biến trong mỗi gia đình,
- Đây là một trong những loại thực phẩm khá được ưa chuộng bởi có vị ngọt dễ ăn và rất giàu các chất dinh dưỡng như vitamin A, D, E, B6 , những chất dinh dưỡng này rất tốt đối với những phụ nữ sau sinh đang cho con bú.
- Hàm lượng chất sắt, kẽm có chứa trong bí đỏ giúp tăng cường lượng máu trong cơ thể và phòng ngừa được chứng bệnh thiếu máu ở mẹ sau sinh.
- Ngoài các chất dinh dưỡng bổ ích trên thì bí đỏ còn cung cấp một lượng chất xơ vô cùng dồi dào giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh và giảm được các triệu chứng táo bón .
- Cà chua giúp giảm tình trạng táo bón sau sinh
- Cà chua có màu đỏ có thể kết hợp cùng các loại thực phẩm khác để tạo nên một món ăn dinh dưỡng, ngon và rất đẹp mắt.
- Bên cạnh đó thì trong cà chua có chứa rất nhiều các chất như vitamin, pectin, hay các loại axit malic… đây đều là những chất dinh dưỡng có hiệu quả vô cùng tốt đối với quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa của chúng ta như dạ dày và ruột.
- Sử dụng cà chua không những giúp giảm tình trạng táo bón, dễ tiêu hóa mà còn giúp làm đẹp da cho mẹ sau sinh.
Trên đây là những loại thực phẩm rất hiệu quả trong việc làm dịu đi các triệu chứng táo bón mà mẹ sau sinh cần biết. Ngoài chế độ ăn uống thì các mẹ cần kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng thường xuyên để giúp cơ thể được khỏe mạnh, bài tiết tốt hơn và ngăn ngừa táo bón được hiệu quả.
