Mang thai luôn là chủ đề được mọi người phụ nữ quan tâm. Nhất là ở những tháng đầu tiên của thai kỳ, với những người chưa có kinh nghiệm, họ thật sự rất bối rối và lo lắng không biết nên ăn, bổ sung những loại dưỡng chất nào để giúp thai nhi khỏe mạnh. Nếu mẹ còn đang băn khoăn, bài viết này chính là nút gỡ rối cho mẹ. Dưới đây là top 9 thực phẩm mà 3 tháng đầu mẹ nên ăn để vào con, giúp con có một sự khởi đầu vượt trội.
Sự phát triển qua từng tháng của thai nhi trong 3 tháng đầu
Thông thường, một thai kỳ của mẹ bầu sẽ kéo dài khoảng 9 tháng 10 ngày tương đương với khoảng 39 hoặc 40 tuần. Nó được chia thành 3 tam cá nguyệt. Tam cá nguyệt nào cũng quan trọng nên mẹ phải làm sao để vừa giữ được sức khỏe cho chính mình và thai nhi được thuận lợi phát triển.
Mẹ biết gì về sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu tiên, hay còn gọi là trong tam cá nguyệt thứ nhất hay chưa?
Tháng thứ nhất
Ở tháng thứ nhất, trứng được thụ tinh và phát triển thành phôi thai. Cấu tạo của phôi thai lúc này gồm 3 lớp: nội bì – trung bì và ngoại bì. Mỗi lớp cấu tạo của phôi thai sẽ có chức năng hình thành lên các bộ phận của cơ thể.
Tháng thứ hai
Kích cỡ của thai nhi lúc này vẫn chỉ khoảng vài milimet mà thôi. Trong tháng thứ hai của tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi bắt đầu hình thành nhiều bộ phận như:
- Xương sống, não bộ ở tuần thứ 5
- Túi mắt, mũi, miệng, tai ở tuần thứ 6. Trong tuần này, mẹ cũng đã bắt đầu nghe được tim thai.
- Dây rốn cũng dần được tạo thành ở tuần thứ 7 để trở thành “cầu nối” trao đổi chất dinh dưỡng và thải cặn bẩn của thai nhi. Tuần 7, phổi cùng các bộ phận trong hệ tiêu hóa cũng sẽ trở nên hoàn thiện hơn. Não và tim cũng có cấu tạo phức tạp hơn trước. Các ngón chân, ngón tay cũng dần hình thành.
- Cánh tay của bé cũng đã có thể cử động gập, duỗi được bởi phần khuỷu tay và cổ tay đã hình thành. Các tế bào thần kinh cũng đang phát triển và có sự liên kết với nhau.
Tháng thứ ba
Phần đầu của thai nhi sẽ phát triển, tăng kích cỡ trước nên trông nó có phần to vượt trội hơn phần thân dưới.
Theo các nghiên cứu, ở tháng thứ ba này, cứ mỗi phút trôi đi, lại có khoảng 250,000 tế bào thần kinh mới được sản sinh. Thận, ruột và gan của thai nhi đã bắt đầu hoạt động. Các lớp sừng cấu tạo nên móng tay, móng chân và tóc cũng bắt đầu xuất hiện.
Ở tháng này, cơ quan sinh dục của bé phát triển rất nhanh nên khi hết tháng thứ 3 của thai kỳ, bố mẹ đi siêu âm chắc chắn sẽ biết được giới tính của thai nhi.
Khép lại 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, thai nhi đã có hầu hết những bộ phận cơ thể quan trọng nhất. Khuôn mặt của bé yêu cũng dần hình thành và rõ nét hơn.
4 loại dưỡng chất mẹ nhất định phải bổ sung trong 3 tháng đầu
Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ phải bổ sung đủ 4 loại dưỡng chất. Chúng đều là các dưỡng chất mà thai nhi rất cần cho sự phát triển. Vậy 4 loại dưỡng chất cần bổ sung để vào con lúc này là:
Protein: trước tiên, protein khi đi vào cơ thể mẹ sẽ giúp mẹ bồi bổ cơ thể, duy trì được thể trạng sức khỏe ở mức tốt nhất. Còn đối với thai nhi, protein cũng đóng một vai trò quan trọng. Nó giúp cho thai nhi phát triển bình thường, đặc biệt là với các tế bào trong hệ thần kinh.
Sắt: Cơ thể mẹ bầu cần rất nhiều máu đi nuôi cơ thể. Một phần là cho chính cơ thể người mẹ, và một phần còn lại là dành cho sự phát triển của thai nhi. Hàm lượng sắt bổ sung thông qua thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày sẽ không bao giờ đủ, nên mẹ cần tính đến phương án sử dụng thêm sắt thông qua viên uống ngay từ những ngày đầu tiên biết mình có thai để đảm bảo sức khỏe.
Axit folic: 3 tháng đầu là khoảng thời gian bắt đầu của một sự sống. Các tế bào sống sẽ không thể phát triển được bình thường nếu như không có axit folic. Axit folic khi đi vào trong cơ thể sẽ giúp thai nhi không bị dị tật.
Canxi: thai nhi cần một lượng lớn canxi để phát triển xương khớp nên mẹ cần bổ sung thêm canxi vào khẩu phần ăn hằng ngày. Nếu sử dụng viên uống bổ sung canxi, mẹ nên bắt đầu sử dụng từ tháng thứ 4 trở đi.
Top 9 thực phẩm mẹ nên ăn trong 3 tháng đầu để vào con
Sữa
Sữa vừa giàu protein vừa giàu canxi giúp mẹ cung cấp được đủ năng lượng vừa giúp thai nhi tránh bị còi xương, loãng xương sau này. Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống từ 2 – 3 ly sữa. Sữa mẹ bầu có thể chọn là sữa tươi tiệt trùng, sữa tươi thanh trùng, sữa bầu, hoặc sữa chua, …
Thịt
Thịt bò và thịt nạc lợn chính là hai loại thịt thông dụng, dễ ăn và dễ mua nhất dành cho mẹ bầu. Nó chứa nhiều sắt giúp cho việc thúc đẩy quá trình sản sinh máu diễn ra nhanh hơn, giúp mẹ bầu tránh xa được tình trạng thiếu máu trong suốt thai kỳ.
Măng tây
Chứa hàm lượng axit folic cao, mẹ thêm măng tây vào khẩu phần ăn thường xuyên, thai nhi chẳng lo dị tật.
Súp lơ
Súp lơ nói riêng và các loại rau củ có màu sắc đậm nói chung chính là các loại thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn rau củ để cải thiện tình trạng tiêu hóa của mình.
Các loại đậu
Các loại hạt họ đậu cung cấp nhiều canxi, chất xơ và carbohydrate, cũng là một lựa chọn được mẹ bầu ưu tiên.
Ngũ cốc có nhiều loại nhưng ngũ cốc nguyên cám có lẽ là tốt hơn cả vì nó chứa nhiều dưỡng chất ở lớp vỏ ngoài.
Các loại hạt dinh dưỡng
Hạt dinh dưỡng như óc chó hay hạnh nhân, hạt bí, … có chứa lượng vitamin cao. Ngoài ra, hàm lượng omega 3 trong các loại hạt này giúp trí não thai nhi phát triển tốt ngay từ đầu.
Trứng
Trứng gà hay trứng vịt, trứng chim cút, … đều rất tốt cho mẹ bầu. Nó có thể dùng làm bữa phụ để chống đói lại vừa giúp mẹ bầu tổng hợp được một lượng kha khá vitamin D.
Cam, quýt
Cam, quýt hoặc các loại quả có múi mọng nước cung cấp lượng lớn vitamin C cho cơ thể mẹ bầu. Các y, dược sĩ vẫn khuyên mẹ bầu 3 tháng đầu, mỗi sáng nên uống một ly nước cam để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
Tránh ăn những thực phẩm sau để bảo vệ thai nhi trong 3 tháng đầu
Về vấn đề dinh dưỡng thông qua thực phẩm, có nhiều thứ rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu tiên. Nhưng ngược lại, cũng có những sản phẩm rất tốt với người bình thường, nhưng với mẹ bầu thì lại cần đặc biệt tránh. Chúng có những tác động xấu đến với thai nhi, khiến mẹ bầu bị động thai khi ăn ở lượng nhỏ, hoặc sảy thai khi ăn với lượng lớn.
Gan động vật
Gan động vật có nhiều vitamin A và Cholesterol, không an toàn với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Dứa
Một chất có tên Bromelain có khả năng khiến tử cung bị co bóp, tống thai ra ngoài. Mà trong dứa có chứa rất nhiều bromelain, nên mẹ cần né tuyệt đối dứa trong 3 tháng đầu.
Đồ ăn chế biến sẵn
Thịt hun khói, dăm bông, nem chua, … có chứa nhiều vi khuẩn có hại và một số loại được làm chín qua quá trình lên men. Chúng cũng không thích hợp dành cho mẹ bầu vì có nguy cơ gây ngộ độc.
Đồ uống
Một số đồ uống như cafe, rượu bia, nước ngọt, … có chứa nhiều chất kích thích, chất gây nghiện và đường hóa học, cũng không thích hợp dành cho bà bầu.
…
Còn rất nhiều các loại thực phẩm mà mẹ bầu cần phải kiêng cữ trong thời gian mang bầu. Trước khi quyết định mang bầu hoặc khi biết mình đang mang bầu, mẹ nên đi tìm hiểu xem những thực phẩm nào mẹ nên ăn, thực phẩm nào không nên ăn để bảo vệ sức khỏe.
