Mẹ sau sinh không phải ai cũng có lượng sữa dồi dào cho con bú. Hiện nay, tình trạng các mẹ sau sinh thiếu sữa, không đủ sữa nuôi con vì bị tắc sữa là rất thường gặp. Tuy nhiên có nhiều cách để giúp mẹ giải quyết tình trạng này và một trong những cách đơn giản mà mang lại hiệu quả đó chính là bổ sung cho mẹ sau sinh những loại rau lợi sữa vào bữa ăn hằng ngày.
Những chất dinh dưỡng mà mẹ cần bổ sung để đủ sữa sau sinh
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ sau sinh: Sau khi sinh con ra, mẹ bị mất rất nhiều năng lượng, máu và nước. Vì vậy mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết kết hợp với nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe và đủ sữa cho con bú.
- Trong thời gian này, mẹ cần có một chế độ ăn uống đầy đủ cân bằng các chất dinh dưỡng thông qua các thực phẩm rau củ lợi sữa sau sinh, tránh hiện tượng thừa chất nọ lại thiếu chất kia.
- Kiêng những chất béo: Sau sinh, nhiều mẹ không biết cân đối, lựa chọn thực phẩm lợi sữa vào bữa ăn hằng ngày dẫn đến tình trạng thừa chất béo và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ.
- Vì vậy, để các mẹ có đủ sữa cho con thì việc hạn chế sử dụng chất béo là điều rất cần thiết. Ngoài ra, mẹ cần bổ sung rau củ vào thực đơn ăn uống hằng ngày cũng như thường xuyên vận động để tránh việc bị thừa cân, chóng mặt, đau lưng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và con.
- Nucleotides: Khi cho con bú, mẹ cần đặc biệt chú ý đến lượng chất dinh dưỡng bổ sung cho con qua sữa mẹ, đặc biệt là nucleotides bởi theo các bác sĩ thì nucleotides là một hợp chất rất quan trọng và cần thiết cho trẻ sơ sinh. Nó được sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ khi hệ miễn dịch của trẻ chưa được phát triển hoàn thiện trong những ngày đầu mới được sinh ra.
- Vậy nên, các mẹ hãy bổ sung cho cơ thể những loại rau có chứa hợp chất này vào bữa ăn hằng ngày của mẹ.
- Mẹ hãy uống đủ nước: Ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì hằng ngày mẹ cần bổ sung cho cơ thể nhiều nước để có thể bù đắp lại lượng nước đã bị hao hụt trong quá trình mang thai và sau khi sinh con.
- Mối ngày mẹ nên uống ít nhất từ 8 đến 12 cốc nước để đảm bảo cho cơ thể mẹ không bị thiếu nước. Đối với những mẹ không thích uống nước thì có thể thay thế bằng việc ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều nước như rau củ quả mỗi ngày.
- Tăng cường chất xơ từ các loại rau:Các mẹ sau sinh nên duy trì việc uống các loại sữa dinh dưỡng có bổ sung FOS – chất xơ từ rau củ quả để đảm bảo cho mẹ đủ dinh dưỡng mà không sợ bị tăng cân lại tốt cho đường tiêu hóa.
- Ngoài ra, các mẹ nên bổ sung lượng chất xơ này thông qua các loại thực phẩm vừa giúp mẹ lợi sữa lại hồi phục sức khỏe nhanh chóng như các loại rau củ quả, rau xanh lợi sữa, món ăn lợi sữa,..
Những loại rau giúp mẹ sau sinh lợi sữa và nhanh phục hồi sức khỏe
Sau đây là những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh với những tác dụng tuyệt vời mà mẹ nên thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình:
1.Rau ngót
- Rau ngót là loại rau có chứa lượng dinh dưỡng khá cao so với những loại rau khác. Đây là rau có tính lạnh, vị ngọt, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể, giúp mẹ bổ máu, nhuận tràng,…Rau ngót có chứa nhiều protein, khoáng chất như sắt, canxi, nhiều các axit amin cần thiết và rất dồi dào vitamin.
- Rau ngót giúp làm sạch nhanh sản dịch, trị sót nhau: Rau ngót có tác dụng co bóp tử cung giúp tử cung đẩy hết dịch trong buồng tử cung ra ngoài và tiêu viêm tốt.
- Giúp tăng tiết sữa mẹ cho con bú: Rau ngót có chữa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, protein, sắt, photpho, chất béo và các vitamin A,B,C. Vì vậy, các mẹ sau sinh ăn rau ngót sẽ giúp mẹ tăng nguồn sữa, điều này được bắt nguồn từ những tác động nội tiết của các hợp chất hóa học sterol có tính chất estrogen trong rau ngót.
- Trị táo bón cho mẹ sau sinh: Trong rau ngót có chứa rất nhiều chất xơ, là giải pháp giảm táo bón hiệu quả cho mẹ sau sinh. Các mẹ sau sinh ăn rau ngót giúp nhuận tràng và bù lại các chất dịch đã mất sau sinh.
- Giúp mẹ sau sinh giảm viêm nhiễm: Trong lá rau ngót còn có chứa một lượng vitamin C đáng kể, giúp cơ thể mẹ tổng hợp và sản xuất collagen và vận chuyển chất béo. Ngoài ra, rau ngót có tác dụng điều chỉnh nồng độ cholesterol giúp mẹ tránh được nhiều bệnh sau sinh. Vitamin C trong rau ngót có vai trò giúp mẹ chữa lành các vết thương sau sinh
2.Rau bông cải xanh giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh
- Đối với những mẹ sau sinh thì rau bông cải xanh cũng là một loại rau được biết đến với công dụng giúp lợi sữa vô cùng tốt.
- Trong rau bông cải xanh có chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cho quá trình lợi sữa của mẹ sau sinh.
- Ngoài ra thi trong rau bông cải xanh còn chứa một hàm lượng carbohydrate và protein khá lớn so với những loại rau khác, mẹ sử dụng sẽ giúp bổ sung một lượng dinh dưỡng an toàn cho cơ thể mẹ sau sinh và đảm bảo được lượng sữa cho em bé sử dụng.
- Rau bông cải xanh rất dễ chế biến và sử dụng, các mẹ có thể chế biến như xào , luộc…hoặc thêm các loại gia vị khác để món ăn trở lên ngon hơn và dễ sử dụng hơn.
3.Rau đay
- Trong quan niệm dân gian thì rau đay được biết đến là loại rau có tính hàn, rớt, ăn vào dễ gây ra tình trạng tiêu chảy và nhất là đối với những mẹ sau sinh thì không nên ăn những loại rau này.
- Tuy nhiên sự thật thì không phải như vậy, theo nghiên cứu của các bác sĩ chuyên khoa về thực phẩm thì rau đay được chứng minh là loại rau rất lợi sữa cho mẹ sau sinh.
- Đặc biệt là những mẹ sau sinh được tuần đầu nên bổ sung một lượng rau đay từ 100-150g mỗi bữa ăn mỗi ngày, và từ tuần thứ hai trở đi thì mẹ sau sinh nên bổ sung khoảng từ 200 250g mỗi tuần.
- Điều này sẽ giúp ích rất lớn cho việc tiết sữa của mẹ và ngoài ra chúng còn giúp cải thiện lượng chất béo đáng kể có trong sữa của mẹ, và tất nhiên rồi điều này sẽ là một tín hiệu tốt cho sự phát triển của em bé.
4.Giá đỗ
- Dù là theo nghiên cứu khoa học hay là theo kinh nghiệm dân gian truyền miệng thì rau giá đỗ đều được biết đến là một loại thực phẩm vô cùng tốt và giúp lợi sữa cho sức khỏe mẹ sau sinh.
- Giá đỗ được biết đến là một loại thực phẩm có chứa một hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào như : các vitamin nhóm B, vitamin A, E, C rất tốt cho việc tiết sữa của mẹ.
- Ngoài ra trong mỗi hạt đỗ còn chứa rất nhiều protein (40 %) gần bằng với thực phẩm sữa và thịt.
- Nếu mẹ sau sinh sử dụng được nhiều giá đỗ và uống nước giá đỗ sẽ giúp cho lượng sữa được tiết ra nhiều hơn và còn có thể cải thiện được chất lượng sữa dinh dưỡng hơn và thơm ngon hơn.
5. Rau má
- Ngoài những rau thông thường được biết đến với tác dụng lợi sữa thì rau má cũng là một sự lựa chọn đúng đối với những mẹ sau sinh.
- Rau má được biết đến với tác dụng giúp lợi sữa nhưng bên cạnh đó thì rau má còn được biết đến với một công dụng khác như một loại thuốc giúp chống nhiễm trùng nhẹ cho mẹ sau sinh hay điều trị những vết thương hở.
- Ngoài ra, nếu mẹ sau sinh sử dụng rau má liên tục sẽ giúp cho mẹ có thể lưu thông khí huyết và làm sáng da hơn.
- Đối với những mẹ sinh mổ thì việc sử dụng rau má sẽ rất tốt cho việc lành vết thương và tăng tiết sữa..
