Sau sinh ở 6 tháng đầu tiên, các mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ là điều tuyệt vời cho sự phát triển toàn diện của con. Do đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ là yếu tố quyết định đến chất lượng sữa. Vậy nên, để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và con yêu, các mẹ đừng quên bổ sung các loại vitamin cần thiết cho mình và con trong bài viết dưới đây nhé!
Vitamin cần thiết cho mẹ sau sinh
- Như được biết, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên sẽ giúp con phát triển cả về thể lực lẫn trí lực. Điều này chỉ hoàn toàn đúng chỉ khi sữa mẹ đảm bảo về chất lượng.
- Có một số mẹ sau sinh bị thiếu hụt một số vitamin cần thiết trong sữa như vitamin D, vitamin B,…Những loại vitamin này giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe cho cả mẹ và con, đồng thời hỗ trợ mẹ trong vấn đề nuôi con bằng sữa.
- Vì vậy, để mẹ sau sinh có sức khỏe tốt, tăng cường lượng sữa cũng như chất lượng sữa mẹ cần đảm bảo bổ sung các vitamin qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Các loại vitamin mẹ nên dùng sau sinh
Sau đây là các loại vitamin có lợi mẹ nên dùng sau sinh:
- Vitamin D
- Như chúng ta biết vitamin D có thể được hấp thụ qua ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Các mẹ và trẻ sơ sinh có thể không có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhất là vừa sau quá trình sinh đẻ.
- Hầu hết các mẹ sau sinh đều thiếu hụt hoặc không có vitamin D trong sữa để truyền sang con. Hơn nữa, vitamin D là một loại dưỡng chất mà cơ thể không thể tạo ra. Điều này là vô cùng bất lợi cho sự phát triển của bé.
- Vitamin D giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, não, hệ thần kinh và giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cho các mẹ.
- Vậy nên các mẹ cần phải tiêu thụ các chất bổ sung giàu vitamin D và uống các loại thực phẩm bổ sung vitamin D để dễ dàng duy trì xương và răng khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.
- Ngoài ra, các mẹ hãy sử dụng những loại thực phẩm giàu vitamin D như: thịt, gan, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường, cá ngừ, cá hồi và các loại rau họ đậu,..
- Trong quá trình nuôi con bằng sữa các mẹ thường bị mất một khối lượng xương. Nguyên nhân là do việc sản xuất ít estrogen hơn để bảo vệ xương không dễ gãy. Hơn nữa, khi mang thai cũng đã ảnh hưởng tới khối lượng xương của mẹ nên dù có chế độ ăn kiêng để cải tạo xương thì việc bổ sung các chất bổ xung phù hợp sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục hơn.
- Axit béo omega 3, DHA
- Các mẹ bị thiếu hụt omega 3 có thể sẽ phải đối mặt với chứng trầm cảm sau sinh. Theo nghiên cứu DHA, một axit béo omega 3 có vai trò tăng cường khả năng tập trung tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
- Những mẹ có nồng độ DHA trong sữa và máu thấp thường sẽ bị trầm cảm sau sinh rất tồi tệ. Các mẹ hãy tiêu thụ axit béo omega 3 ở dạng tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi bị căng thẳng về thể chất và tinh thần.
- Ngoài ra, những người mẹ có nồng độ DHA cao trong hồng cầu và sữa thì con sẽ có sự phát triển trí não và thị lực tốt hơn.
- Các nguồn bổ sung DHA tốt cho mẹ như: cá hồi, cá mòi, trứng, sữa,..
- Bàn là (sắt)
- Sau khi sinh nở, mẹ bị mất sắt và việc bổ sung lại sắt là điều rất quan trọng.
- Nếu các mẹ đang cho con bú, lượng sắt của bạn sẽ cung cấp cho con để con phát triển phù hợp và hoạt động chức năng tuyến giáp.
- Các thực phẩm cung cấp sắt tốt cho mẹ như: thịt nạc đỏ, trai, sò, gan và các loại rau lá xanh.
- Trong cơ thể mẹ có chứa sắt một cách tự nhiên, các bác sĩ khuyên rằng các mẹ cho con bú nên tiếp tục uống các vitamin trước khi sinh chứa lượng sắt cao. Bởi nếu lượng sắt trong cơ thể mẹ thấp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh.
- Vitamin B12
- Vitamin B12 rất quan trọng cho sự phát triển của tế bào hồng cầu, sản xuất năng lượng và giúp hình thành ADN cho cơ thể. Vì thế nên việc bổ sung vitamin này cho mẹ sau sinh là rất cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh cho con.
- Hơn nữa vitamin B còn giúp vận chuyển tín hiệu thần kinh tốt, tăng khả năng tiếp nhận và trí thông minh cho con.
- Các nguồn thực phẩm chứa vitamin B tốt nhất như: thịt bò, cá hồi, ngao, phô mai, gan,..
- Vitamin B2
- Sau sinh các mẹ thường có triệu chứng thiếu máu, vậy nên rất cần bổ sung vitamin B2 bởi vitamin B2 đóng vai trò lưu trữ và sử dụng sắt cho cơ thể. Nó rất quan trọng trong việc chống thiếu máu vì thiếu sắt.
- Hầu như trong các tế bào sống vitamin B2 đều có mặt và có nhiều nhất trong các thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu, thịt, trứng, sữa,..
- Vitamin B9 ( axit folic)
- Trong thai kỳ các mẹ thường rất quan trọng việc bổ sung vitamin B9 mà xem nhẹ nó sau khi sinh.
- Axit folic đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của bộ não và tham gia vào chức năng thần kinh của trẻ sơ sinh. Nếu thiếu nó trong sữa mẹ sẽ khiến quá trình phân chia tế bào và tổng hợp ADN bị chậm lại.
- Vitamin B9 có trong những loại thực phẩm như: gạo, sữa, lúa mì, các loại rau xanh nhưng hàm lượng thấp nên khó đáp ứng được cho nhu cầu của cơ thể.
- Vitamin B6
- Vitamin B6 là một trong những loại vitamin không thể thiếu trong nhóm vitamin B rất cần thiết cho mẹ sau sinh.
- Vitamin này giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của mẹ bằng cách tối ưu hóa quá trình hình thành nên hormone melatonin . Ngoài ra, nó còn giúp thần kinh phát triển và thúc đẩy bộ não hoạt động tốt hơn.
- Vitamin B6 có trong thịt gia cầm, bột yến mạch và chuối,.., Nếu mẹ sau sinh bị rối loạn hấp thụ thì rất có nguy cơ gặp tình trạng thiếu hụt vitamin B6.
- Vitamin A
- Một trong những nguyên nhân gây rối, rụng tóc ở mẹ sau sinh chính là do thiếu vitamin A, đây là một nỗi lo của rất nhiều mẹ sau sinh.
- Để cải thiện tình trạng này mẹ nên uống bổ sung vitamin A, ngoài ra nó cùng giúp tăng cường thị lực.
- Các mẹ có thể bổ sung vitamin A qua nhũng thực phẩm như: thịt bò, cà rốt, cam,..
- Vitamin K
- Vitamin K có vai trò tham gia quá trình sản xuất hồng cầu và kích hoạt các yếu tố đông máu trong cơ thể.
- Ngoài ra vitamin K còn giúp duy trì chức năng của não, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và giúp tăng độ nhạy cảm của insulin.
- Các mẹ có thể bổ sung vitamin K bằng các thực phẩm chức năng và bằng các loại rau như: cải bó xôi, bông cải xanh, rau diếp cá,..
- Vitamin C
- Vitamin C là loại dưỡng chất giúp mẹ lấy lại cân bằng sau sinh và cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ.
- Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy cơ chế sửa chữa các tế bào bị tổn thương, làm lành vết thương.
- Vitamin C còn tham gia vào quá trình hình thành collagen và một số thành phần tạo mô liên kết ở các cơ quan khác nhau.
- Ít ai biết rằng, vitamin C giúp mẹ tăng cường hấp thụ sắt, ngăn ngừa thiếu máu sau sinh.
- Dưỡng chất này có nhiều trong các loại trái cây như: cam, quýt, bưởi, ổi, dâu tây, seri,..
Những lưu ý khi sử dụng vitamin cho mẹ sau sinh
- Khi sử dụng vitamin, lượng dùng như nào là rất quan trọng bởi nó có thể gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe của mẹ.
- Ví dụ như khi mẹ cung cấp cho cơ thể quá nhiều vitamin A sẽ dẫn đến dư thừa có thể gây dị tật bẩm sinh ở trẻ.
- Ngoài ra, nếu các mẹ sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin thì nên tìm hiểu kĩ xuất xứ, bao bì để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
