Nuôi con bằng sữa mẹ có thể là một thử thách khó khăn, đặc biệt là với những người lần đầu làm mẹ, những người hay căng thẳng và không đủ tự tin. Nhiều mẹ cảm thấy lo lắng vì không sản xuất đủ sữa cho con và muốn tăng nguồn sữa. Tuy nhiên, vấn đề này sẽ không còn đáng lo nếu mẹ cung cấp cho mình chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng với những thực phẩm giúp tạo sữa cho con bú.
Mẹ có cung cấp đủ nguồn sữa cho con hay không?
- Đa số các mẹ đều lo lắng về nguồn sữa của mình và tự đặt ra câu hỏi liệu mình có sản xuất đủ sữa cho con hay không.
- Một trong những cách để biết lượng sữa đủ hay không là hãy kiểm tra cân nặng của con xem con có tăng đủ cân hay không. Sau sinh, bé sẽ giảm cân một chút nhưng khi bé bắt đầu bú thường xuyên và sữa mẹ về thì bé sẽ tăng đều từ 4 đến 7 ounce mỗi tuần.
- Nếu các mẹ lo lắng nguồn sữa bị cạn kiệt, hãy chú ý đến những dấu hiệu sau để đảm bảo rằng mẹ đang đủ sữa cho con bú:
- Cho con bú giúp mẹ thoải mái và không hề gây đau đớn.
- Ngực của mẹ thấy mềm hơn và trống hơn sau mỗi lần cho con bú.
- Sữa mẹ được tiêu hóa nhanh và làm cho bé muốn bú thường xuyên.
- Con sẽ tự mình nhả vú sau khi bú xong.
- Con thường xuyên đi tiểu, tiểu ít nhất 8 đến 10 lần mỗi ngày. Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong.
Nguồn cung cấp sữa thấp là do đâu?
Nguồn sữa mẹ thấp có thể do nhiều lý do khác nhau như:
- Con ngậm vú kém: Một trong những nguyên nhân phổ biến làm cho nguồn sữa thấp đó là do con ngậm vú kém. Nếu con ngậm vú kém thì cơ thể của mẹ sẽ không nhận được tín hiệu để sản xuất thêm sữa.
- Cho con bú ít: Nếu mẹ không cho con bú thường xuyên thì nguồn sữa của mẹ sẽ bị giảm để phù hợp với lượng sữa con bú. Theo nhu cầu thì trẻ sơ sinh cần bú từ 8 đến 12 lần mỗi ngày.
- Sức khỏe: Một số mẹ mắc bệnh tiểu đường hoặc thiếu máu có thể ảnh hướng đến việc sản xuất sữa. Việc phẫu thuật ngực trước đó cũng có thể là nguyên nhân bởi nó có thể làm gián đoạn quá trình hình thành mô. Việc thiếu mô tuyến đầy đủ cũng có thể là nguyên nhân khiến nguồn cung sữa thấp.
- Thuốc tránh thai: Theo nghiên cứu một số thuốc tránh thai có chứa estrogen có thể làm giảm sản xuất sữa cho con bú. Các mẹ chỉ nên sử dụng thuốc tránh thai có chứa progestin vì nó không ảnh hưởng tới quá trình tạo sữa và nên đợi sau 6 tuần mới sử dụng thuốc.
Mẹ nên làm gì để tăng nguồn cung cấp sữa cho con bú?
- Cho con bú thường xuyên: cho con bú thường xuyên sẽ kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa, hãy cho con bú bất cứ khi nào con có vẻ đói.
- Tránh cho con ngậm vú giả: vì khi bú bình quen thì con sẽ khó có thể ngậm vú mẹ. Hãy cho con bú sữa mẹ thay vì sử dụng núm vú giả cho đến khi con đủ 6 tháng tuổi.
- Sử dụng máy bơm:để đảm bảo sữa được hút ra khỏi vú.Đây là cách tốt nhất để đảm bảo vú tăng sản xuất sữa là kích thích sữa từ vú của mẹ.
- Chăm sóc cho bản thân: Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng thoải mái không lo nghĩ, tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên. Đặc biệt là sử dụng những loại thực phẩm giúp kích sữa, tăng lượng sữa cho con.
19 loại thực phẩm kích sữa cho mẹ
Các mẹ tìm kiếm kiến những loại thực phẩm giúp các mẹ tăng nguồn sữa cho con bú, sau đây là những thực phẩm tuyệt vời để bắt đầu điều đó
- Lúa mạch
- Lúa mạch là một trong những nguồn thực phẩm giàu beta glucan, là một polysaccharide giúp tăng hormone cho con bú, tăng tiết sữa và giúp cho mẹ đủ nước.
- Các mẹ có thể thêm nó vào súp , salad hay các món hầm.
- Yến mạch
- Cũng giống như lúa mạch, yến mạch có chứa beta glucan cao và là chất tạo sữa tuyệt vời.
- Đây không phải thực phẩm thơm ngon nhất nhưng chúng sẽ là lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng của các mẹ.
- Các mẹ có thể làm bánh nướng, bánh quy hay phủ nên trên nó một chút trái cây.
- Men bia
- Trong men bia chứa nhiều sắt, selen, crom, protein và vitamin B. Đây là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và luôn được khuyên dùng để tăng cường sữa cho con bú.
- Tuy nhiên, các mẹ chỉ cần dùng một lượng nhỏ để không gây đầy hơi và quấy khóc ở trẻ. Mẹ nên dùng men bia trong các món nướng hoặc làm bánh.
- Đậu phụ
- Đậu phụ có chứa nhiều chất khoáng, vitamin, canxi và protein, được sử dụng phổ biến ở Đông Á giúp tăng cường tiết sữa.
- Kết hợp xào đậu phụ, đậu lăng với rau lá xanh sẽ đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo việc tiết sữa cho con bú, hơn nữa còn giúp cho mẹ cực kỳ khỏe mạnh.
- Khoai lang
- Khoai lang là thực phẩm rất giàu carbohydrate và chứa nhiều vitamin A, đây ;là vitamin cần thiết và quan trọng cho sự phát triển của thị lực, xương và hệ miễn dịch.
- Rau lá xanh
- Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina là nguồn cung cấp tuyệt vời các khoáng chất, chất xơ, sắt, canxi.
- Vitamin chứa trong các loại rau này giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Các mẹ nên ăn ít nhất một phần rau mỗi ngày.
- Các loại đậu
- Đậu có chứa nhiều protein, chất xơ, sắt và các chất phytochemical. Các chất phytochemical giúp kích thích hệ miễn dịch, điều chỉnh hormone và tăng cường sản xuất sữa cho mẹ.
- Các mẹ có thể dễ dàng ăn đậu cùng nước chấm, món canh , thịt hầm hay salad.
- Nước
- Khi xem xét những loại thực phẩm để tăng tiết sữa mọi người thường bỏ qua nước. Uống đủ nước là hoàn toàn cần thiết để cải thiện việc sản xuất sữa.
- Ngoài ra uống nước còn giúp mẹ ngăn ngừa mệt mỏi. Vì vậy các mẹ nên uống nhiều nước, mỗi ngày ít nhất từ 8 đến 12 cốc nước.
- Sữa
- Như chúng ta biết, sữa là thực phẩm chứa nhiều axit folic, canxi, chất béo lành mạnh không chỉ giúp các mẹ tạo sữa mà còn đảm bảo bổ sung dinh dưỡng cho con.
- Hãy uống hai cốc sữa mỗi ngày để đảm bảo tăng cường sản xuất sữa mẹ.
- Hạt cỏ cà ri
- Đây là loại thực phẩm dùng trong nhiều thế hệ và trên khắp thế giới giúp tăng sản lượng sữa mẹ.
- Hạt cỏ cà ri rất giàu axits béo omega 3 tốt cho sự phát triển của trí não. Ngoài ra chúng rất giàu dinh dưỡng như vitamin B, sắt, canxi và beta carotene.
- Chúng có thể được thêm vào trà hoặc dùng để chế biến các món mặn.
- Hạt lanh
- Hạt lanh có chứa nhiều chất xơ, protein và axit béo omega 3. Các mẹ hãy xay ra và dùng nó với các loại rau và cho vào sinh tố.
- Hạt lanh không chỉ giúp cung cấp sữa cho mẹ mà còn giúp chống viêm.
- Hạt vừng
- Đây là loại thực phẩm được nhiều người khuyên dùng để tăng lượng sữa mẹ.
- Hạt vừng chứa một lượng canxi tuyệt vời và quan trọng với sự phát triển của bé. Các mẹ có thể dùng hạt vừng cho vào các món ăn hằng ngày.
- Tỏi
- Tỏi giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim và giúp chữa bệnh.
- Dù nó có thể giúp tăng cường nguồn sữa của mẹ nhưng lại làm ảnh hưởng tới mùi vị của sữa. Vậy nên, các mẹ phải dùng nó có chừng mực.
- Cá hồi
- Đây là loại thực phẩm nên cho vào chế độ dinh dưỡng của các mẹ. Nó rất giàu axit béo omega 3 giúp tiết sữa, làm sữa được tạo ra giàu dinh dưỡng.
- Các mẹ có thể chế biến cá hồi bằng các cách như hấp, nướng hay áp chảo.
- Củ cải đường
- Đây là loại rau bổ dưỡng giàu chất xơ,khoáng chất tốt cho sức khỏe.
- Củ cải đường là sản phẩm lọc máu và giúp tăng cường tiết sữa cho mẹ,nó còn giúp tăng cường sữa với đặc tính lọc máu có lợi cho cả mẹ và con.
- Cà rốt
- Cà rốt rất giàu vitamin A giúp tăng cường sản xuất sữa và giúp cải thiện chất lượng sữa.
- Các mẹ có thể ăn cà rốt sống dưới dạng salad hay một cốc nước ép cà rốt cho mỗi buổi sáng
- Đu đủ xanh
- Đu đủ xanh nấu chín là tuyệt vời nhất trong việc kích thích tiết sữa cho mẹ. Đu đủ có chứa canotenoi giúp hấp thụ vitamin A và beta carotene cho mẹ đang cho con bú.
- Có thể kết hợp đu đủ vào sinh tố để trở thành món ăn nhẹ lành mạnh cho cả mẹ và bé.
- Quả mơ
- Mơ là thực phẩm rất tốt giúp cần bằng sự thay đổi nội tiết tố mà các mẹ nên dùng sau sinh.
- Nó giúp tiết sữa cho con bú và cũng rất giàu chất xơ và canxi.
- Hạnh nhân
- Hạnh nhân rất giàu vitamin E và axit béo omega 3, là loại hạt siêu dinh dưỡng.
- Các mẹ có thể ăn hạnh nhân sống hoặc các sản phẩm từ hạnh nhân để tăng cường nguồn sữa.
- Hạnh nhân là loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe và đó chính là lý do khuyên các mẹ đang cho con bú nên dùng.
