Những loại hoa quả mẹ nên ăn sau sinh

Mẹ sau sinh ăn được hoa quả gì, loại nào mới an toàn cho sức khỏe, giúp lợi sữa và nhanh lành vết thương. Đây có lẽ là một nỗi băn khoăn của rất nhiều các bà mẹ sau sinh. Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho các mẹ loại hoa quả nào nên ăn để có đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng như giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.

Sau sinh bao lâu mẹ mới ăn được hoa quả?

• Theo các bác sĩ, thông thường sau sinh từ 3 đến 4 ngày là các mẹ có thể ăn các loại hoa quả. Tuy nhiên, các loại hoa quả cho mẹ sau sinh đều phải là những loại không quá chua, quá chát, không gây kích ứng và không gây mất sữa cho con bú,…
• Nên ăn nhiều loại hoa quả sau sinh bởi nó mang lại nhiều vitamin, khoáng chất giúp mẹ giải nhiệt, tránh tình trạng táo bón, thiếu hụt chất dinh dưỡng và giúp mẹ có nhiều sữa cho con,..
• Nhưng nếu ăn những loại hoa quả không phù hợp mẹ sẽ có thể bị hậu sản, mất sữa tạm thời hoặc hoàn toàn, điều này rất không tốt cho mẹ sau sinh.

Những loại hoa quả có lợi mà mẹ sau sinh nên ăn

Hoa quả gì thì tốt và an toàn cho sức khỏe của mẹ, 5 loại quả tốt và mẹ sau sinh nên ăn đó là:

1. Chuối tiêu

• Chuối là loại quả thơm ngon, có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể rất có lợi cho mẹ sau sinh. Đặc biệt với những mẹ sinh mổ thì càng nên ăn chuối bởi nó sẽ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn.
• Chuối chứa rất nhiều năng lượng gồm các vitamin A, B1, B2, C, D,..và các loại khoáng chất như sắt, canxi, kẽm,..Mẹ sau sinh ăn chuối giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất tạo nguồn sữa đầy dinh dưỡng cho con.
• Trong quả chuối chứa nhiều enzyme giúp phân giải các chất thành những phân tử nhỏ để cơ thể hấp thụ dễ dàng, từ đó giúp mẹ tăng cường sức đề kháng. Ăn chuối giúp tâm lý mẹ thoải mái, giúp sữa về nhiều hơn và chất lượng sữa tốt hơn.
• Ăn chuối giúp mẹ bổ sung sắt, tăng lượng hồng cầu trong máu. Con bú sữa mẹ cũng sẽ được bổ sung sắt giúp con ngăn ngừa thiếu máu.
• Chuối là loại quả rất giàu canxi, mẹ ăn chuối giúp bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ, con cũng sẽ được cung cấp canxi qua sữa ngăn ngừa tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở con.
• Trong quả chuối có chứa hàm lượng vitamin nhóm B rất cao giúp mẹ giảm căng thẳng, stress. Mẹ sau sinh ăn chuối giúp bổ sung kali và giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh.
• Ngoài ra trong quả chuối chứa rất nhiều chất xơ giúp mẹ dễ tiêu rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giải phóng chất béo và kiểm soát cân nặng cho mẹ sau sinh hiệu quả.
• Tuy chuối rất tốt nhưng mẹ mẹ chỉ nên ăn 1 đến 2 quả mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều vì có thể khiến cơ thể không kịp hấp thụ, gây ra tình trạng rối loạn vitamin và khoáng chất cho cơ thể mẹ.

2. Cam

• Cam là loại hoa quả rất tốt cho mẹ sau sinh với nhiều công dụng rất tuyệt vời.
• Sau khi sinh sinh con, mẹ bị mất một lượng máu khá nhiều mà trong cam lại chứa rất nhiều vitamin C sẽ giúp cho việc hấp thụ sắt tốt hơn giúp cho cơ thể mẹ tái tạo lại máu nhanh hơn, sức khỏe của mẹ cũng sẽ nhanh chóng hồi phục và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.
• Bên cạnh đó, vitamin C trong quả cam tham gia quá trình tái tạo collagen, một số cơ và mạch máu giúp cho vết rạch sinh thường hay vết mổ nhanh lành lại hơn.
• Trong quả cam rất giàu canxi, canxi trong cam sẽ được chuyển hóa đến nguồn sữa giúp con hình thành hệ xương và răng chống còi xương ở trẻ sơ sinh.
• Cam còn là loại quả lợi sữa, giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa, hạn chế tình trạng tắc sữa, làm thông tuyến sữa, chữa ít sữa và không đủ sữa cho con.
• Các mẹ sau sinh vài ngày chỉ nên ăn 1 đến 2 quả cam nhỏ là đủ và chỉ nên ăn cam ngọt tránh ăn cam chua. Với những mẹ bị dạ dày thì nên ăn ít cam và không nên ăn khi đói.

3. Đu đủ

• Từ lâu, đu đủ gần chín hầm với giò heo là một món ăn lợi sữa dành cho mẹ. Đó được coi là một siêu thực phẩm có thể làm tăng số lượng và chất lượng sữa tiết ra. Vậy nên đu đủ là món ăn rất tốt với mẹ cho con bú. Trong đu đủ có chữa nhiều hormone oxytocin có vai trò điều tiết sản xuất sữa mẹ. Ăn nhiều đu đủ sẽ giúp mẹ sản xuất ra nhiều hormone này và giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn.
• Ăn đu đủ giúp ngăn ngừa sự phát triển của cellulite, giúp giải độc và đốt cháy chất béo. Đu đủ còn chứa rất ít calo và không chứa cholesterol giúp mẹ kiểm soát cân nặng.
• Đu đủ rất giàu vitamin C, vì vậy ăn đu đủ sẽ giúp mẹ tăng tốc độ hồi phục sau sinh và giúp tăng cường hệ miễn dịch của con. Đu đủ có tác dụng chống viêm mạnh mẽ thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Ăn đu đủ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, ho, cảm cúm,..
• Trong đu đủ chín chứa một lượng chất xơ hòa tan rất lớn. Mẹ ăn đu đủ chín thường xuyên sẽ cải thiện đường tiêu hóa, giúp các chất bã thải ra dễ dàng hơn.
• Như chúng ta biết, đu đủ chứa vitamin A dồi dào, nó không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa, thoái hóa điểm vàng.
• Đu đủ rất giàu lutein, cryptoxanthin đây là những chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và chống lại sự oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư.
• Mẹ sau sinh nên ăn đu đủ chín và ăn 3 đến 4 lần mỗi tuần, mỗi lần 1 phần 4 quả đu đủ là đủ.

4. Quả na

• Trong quả na có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin, protein, khoáng chất, chất xơ và chất béo,..rất tốt cho cơ thể mà mẹ sau sinh nên ăn.
• Trong quả na có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp mẹ lấy lại làn da săn chắc, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho mẹ và ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh.
• Natri và kali trong quả na giúp mẹ giúp mẹ cân bằng huyết áp và nhịp tim, ngăn chặn các cholesterol có hại và từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ sau sinh.
• Lượng vitamin B có trong quả na rất tốt cho não và hệ thần kinh, giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi và ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.
• Na có chứa nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ táo bón, một tình trạng mà các mẹ hay gặp phải sau khi sinh.
• Các mẹ nên ăn na chín, không nên ăn na chưa chín kỹ hay còn xanh và nên ăn khoảng 1 đến 2 quả na mỗi tuần là đủ.

5. Quả vú sữa

• Sau khi sinh sinh con, cơ thể mẹ suy yếu và sức đề kháng giảm . Trong quả vú sữa lại có chứa chất oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ, giúp mẹ tránh được các bệnh truyền nhiễm.
• Vú sữa có chứa rất nhiều vitamin như A, B, C, sắt, chất xơ, lipid, glucid,..Vì vậy, khi ăn vú sữa sẽ giúp mẹ có lượng sữa về đáng kể. Tuy nhiên với các mẹ mất sữa hay tắc sữa thì sẽ không thể giải quyết với quả vú sữa được.
• Sau sinh, các vấn đề về xương và răng của mẹ dường như yếu đi do bị thiếu hụt canxi. Trong quả vú sữa có chứa calcium đáp ứng 10% nhu cầu canxi mỗi ngày cho mẹ, nó rất thích hợp cho mẹ sau sinh.
• Quả vú sữa tuy có vị ngọt nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ, hơn nữa quả vú sữa lại chứa ít calo và không chứa chất béo nên nên có tác dụng giúp mẹ giảm cân sau sinh.
• Các mẹ nên ăn vú sữa chín và không nên ăn vỏ, mỗi ngày ăn 1 quả và không nên ăn liên tục trong một tuần bởi ăn nhiều sẽ khiến mẹ mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và gây nóng trong.