Thời kỳ mẹ bầu mang thai là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của mẹ bầu, bởi lúc này mẹ không chỉ còn một mình nữa mà còn một hình hài nhỏ bé nữa trong cơ thể. Để cho thai kỳ khỏe mạnh các bà mẹ cần có một chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh.Thực phẩm cho mẹ cũng chính là nguồn dinh dưỡng chính cho bé, vì vậy mà các thực phẩm , thức ăn cho giai đoạn thai kỳ là vô cùng quan trọng đối với mẹ và thai nhi.
Tăng chất dinh dưỡng cho mẹ bầu.
- Cơ thể của mẹ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để nuôi cơ thể cũng như là cho cả thai nhi thì việc tăng cường thêm chất dinh dưỡng cho mẹ là một điều hết sức cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
- Việc bổ sung thêm vi chất dinh dưỡng và dinh dưỡng đa lượng sẽ giúp cho việc phát triển toàn diện của thai kỳ cũng như đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
- Vi chất dinh dưỡng là các thành phần như vitamin, khoáng chất có chứa trong thức ăn hàng ngày của mẹ bầu, các chất dinh dưỡng này tốt nhưng chỉ cần một lượng tương đối nhỏ.
- Chất dinh dưỡng đa lượng :đây là các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cũng như calo cho hoạt động của mẹ.
- Các chất dinh dưỡng này có sẵn trong thức ăn hàng ngày của mẹ như các chất béo, protein, …
- Đối với các loại chất dinh dưỡng này các mẹ cần phải bổ sung nhiều hơn mỗi ngày nhất là trong giai đoạn thai kỳ.
- Bên cạnh những chất dinh dưỡng trên thì mẹ bầu cũng cần phải bổ sung thêm những loại chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất xơ canxi…
- Một chế độ ăn có đầy đủ các loại thực phẩm ăn uống lành mạnh là phương pháp tốt nhất giúp mẹ bầu bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và cho thai nhi.
Các mẹ nên ăn gì trong giai đoạn thai kỳ:
- Việc mẹ ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh để cung cấp chất dưỡng cần thiết cho cơ thể của mẹ và thai nhi cũng không khác nhiều so với một kế hoạch ăn uống lành mạnh của mẹ và được tăng khối lượng nhiều hơn một chút.
- Thông thường các mẹ sẽ ăn uống như bình thường sau đó sẽ tăng khối lượng calo lên theo hàng ngày và theo số tuần tuổi của thai nhi để nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển toàn diện và năng lượng hoạt động thường ngày của mẹ.
- Bên cạnh đó thì ngoài việc bổ sung nhiều hơn nguồn thức ăn vào cơ thể thì các mẹ cũng cần phải tránh các loại thức ăn , thực phẩm đã qua chế biến sẵn thì càng tốt.Ví dụ như: khoai tây chiên, ngô chiên, hay các loại nước ngọt không chứa giá trị dinh dưỡng.
Bạn và em bé của bạn sẽ được nhận nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cần thiết hơn từ những loại thực phẩm như trái cây tươi, rau xanh, protein, thịt nạc, gà , cá hoặc các loại hạt đậu.
Bổ sung thêm chất đạm cho mẹ bầu
- Đối với sự phát triển các mô, cơ quan não của em bé thì protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu.
- Bên cạnh đó thì protein cũng góp phần kích thích phát triển các mô vú và tử cung trong giai đoạn thai kỳ của mẹ bầu.
- Thậm chí protein còn có giúp tăng cường máu cho cơ thể của mẹ cũng như giúp tăng cường nhiều máu hơn đến em bé của bạn trong giai đoạn thai kì này.
- Theo nghiên cứu của bộ y tế thì nhu cầu của mẹ bầu về protein cũng sẽ tăng theo 3 tháng của giai đoạn thai kỳ.
- Việc bổ sung thêm các thực phẩm như tôm, gà , heo hay cá hồi …. là một trong những thực phẩm giúp cung cấp hàm lượng protein nhanh và nhiều nhất cho cơ thể của mẹ cũng như thai nhi.
- Bên cạnh đó thì một số thực phẩm cũng giúp bổ sung các chất đạm cho cơ thể của mẹ và bé như: thịt bò nạc, quả , bơ đậu phộng , đậu, thịt cá…
Cần bổ sung canxi cho bà bầu.
- Trong giai đoạn thai kỳ thì việc mong muốn em bé được phát triển khỏe mạnh toàn diện thì việc bổ sung thêm canxi là một điều rất quan trọng.
- Canxi giúp hình thành xương cho em bé cũng như điều chỉnh các chất lỏng trong cơ thể
- Một số thực phẩm giúp tăng cường canxi cho mẹ và bé như :sữa, sữa chua, phomai, các loại cá và hải sản ít thủy ngân , đậu phụ canxi, rau lá xanh đậm.
Bổ sung axit folic trong giai đoạn thai kỳ
- Axit folic góp phần lớn giúp làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi
- Đây là những dị tật bẩm sinh lớn ảnh hưởng tới não và hệ xương sống của em bé như một số trường hợp thiếu não, hay tật nứt cột sống.
- Những loại thực phẩm giúp cho mẹ bầu bổ sung thêm axit folic như: Gan động vật, các loại đậu khô, trứng , rau lá có màu xanh đậm hay các loại hạt ngũ cốc, bơ đậu phộng..
Các chất dinh dưỡng cần thiết khác
- Việc sắt tác dụng với natri , kali giúp làm tăng lưu lượng máu cho mẹ và bé và điều này giúp cho việc cung cấp đủ lượng oxy cho cả mẹ và thai nhi trong bụng mẹ.
- Các bà mẹ cần cung cấp một lượng sắt phù hợp mỗi ngày khoảng 27mg sắt mỗi ngày, kết hợp cùng bổ sung các vitamin C để giúp tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể .
- Và các loại nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể chính là nguồn thực phẩm thức ăn hàng ngày của mẹ như: các loại rau có màu xanh đậm, các loại trái cây nhất là họ về cam quýt, bánh mì hoặc các loại hạt ngũ cốc , trứng và các loại thịt bò nạc, gia cầm.
- Ngoài ra thì các chất như vitamin B, muối , nước cũng là các chất không thể thiếu trong giai đoạn thai kỳ.
- Tuy nhiên thì việc bổ sung các loại chất dinh dưỡng đủ theo khuyến cáo bằng việc tăng lượng thức ăn hàng ngày là việc khá là khó đối với các mẹ bầu. Vậy nên các mẹ bầu nên sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng, sữa dinh dưỡng để giúp bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và thai nhi.
- Hoặc cũng có thể tham khảo theo ý kiến bác sĩ để có thể có một cơ thể khỏe mạnh trong giai đoạn thai kỳ cũng như cho thai nhi được phát triển toàn diện ,an toàn trong bụng mẹ.
