Đối với một số mẹ bầu ốm nghén thì trong thai kỳ đầu tiên là một thử thách trong việc bổ sung dinh dưỡng thông qua việc ăn uống hàng ngày. Trạng thái buồn nôn khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi, không muốn ăn, sợ phải ăn. Chia sẻ dưới đây sẽ giúp các mẹ phần nào hình dung dễ hơn cho chế độ dinh dưỡng của mình.
Trong thời điểm hiện tại hormon trong cơ thể của các mom đang gia tăng, chính vì vậy nên các mẹ có thể cảm thấy buồn nôn từ ít đến nhiều. Đối với các mẹ có tăng nhiều hormon progesteron có thể tác động lên hệ tiêu hóa khiến cho một số mẹ sẽ bị trào ngược hoặc bị táo bón.
Ba tháng đầu thai kỳ nhiều mẹ sẽ không còn thấy yêu thích món ăn lúc trước mình hay ăn nữa như rau xanh, thịt…các mẹ biết không, tình trạng này có thể thay đổi vào thời kỳ thứ hai của thai kỳ các mẹ sẽ thèm ăn trở lại nên đừng quá lo lắng.
Nếu như trong thời kỳ này các mẹ không muốn nạp một bữa ăn đầy đủ thì hãy lựa chọn việc tập trung vào các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Bạn nên bổ sung bao nhiêu calo mỗi ngày trong thời kỳ đầu
Trong thời kỳ đầu tiên này, bé của bạn vẫn còn khá nhỏ và đang cần năng lượng từ bạn. Lời khuyên cho bạn là nên đặt mục tiêu khoảng 2.000 calorie trong những ngày đầu này, 2.000 calorie là 1 chỉ tiêu gần bằng với khuyến nghị dinh dưỡng cho người lớn.
Các mẹ nên chia thành các bữa ăn như ba bữa ăn chính và một đến hai bữa ăn phụ. Nếu như các mẹ không thể ăn lượng nhiều hãy tập trung vào giá trị dinh dưỡng của thực phẩm
Hãy nạp bất kỳ loại thực phẩm lành mạnh nào mà các mẹ cảm thấy thoải mái và cung cấp đủ dinh dưỡng cho thời kỳ đầu tiên này
Những dinh dưỡng gì là cần thiết ?
Hãy đảm bảo rằng các mẹ sẽ cố gắng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết có cơ thể và thai nhi trong suốt thai kỳ, đặc biệt là ba tháng đầu các mẹ hãy tập trung vào những chất sau:
- Folic Acid: Đây là lại vi chất dinh dưỡng đứng đầu bảng không thể thiếu trong dinh dưỡng ba tháng đầu này và giai đoạn thai kỳ nói chung. Folic Acid hay còn gọi là Vitamin B9 hoặc folate dưới dạng thực phẩm, vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tránh các dị tật thai nhi cụ thể là dị tật ống thần kinh. Các mẹ nên bổ sung theo khuyến nghị tối thiểu 400 mcg mỗi ngày. Nên uống các vitamin trong giai đoạn thai kỳ hàng ngày, ăn các loại hoa quả, thực phẩm chứa nhiều folic acid
- Sắt và viamin C: Khi thai nhi ngày càng phát triển thì sắt là chất ngày càng quan trọng hơn để đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ và bé. Nếu các mẹ chỉ bổ sung sắt qua thực phẩm như thịt bò, đậu, gà, rau bina thì sẽ không đủ giúp các mẹ đạt được mục tiêu 30 mg mỗi ngày. Hãy luôn đảm bảo rằng các mẹ đang bổ sung đầy đủ sắt trước, trong, và sau thai kỳ.
Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt, thúc đẩy sự phát triển của xương và các mô ở thai nhi. Các mẹ bổ sung vitamin thông qua các thực phẩm giàu vitamin C như ổi, cam, kiwi, dâu tây …
- Protein: Nạp khoảng 80gram mỗi ngày, protein là loại chất giúp xây đắp và phát triển cơ bắp cho cả mẹ và bé, đồng thời nó cũng hỗ trợ cho sự phát triển cho các mô tử cung. Các mẹ có thể bổ sung qua các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa hạt…
- Canxi: Để góp phần cho sự phát triển của hệ xương và răng của bé không thể thiếu được canxi. Trong thời kỳ mang thai bé sẽ lấy đi canxi từ mẹ, vì vậy khi các mẹ có quá ít canxi trong chế độ ăn sẽ khiến cho tăng khả năng loãng xương (giòn xương). Lượng canxi được khuyến cáo mỗi ngày các mẹ có thể dung nạp từ chế độ ăn cân bằng khoảng 1.000 miligam từ các thực phẩm như sữa, sữa chua, pho mát, các loại rau củ có màu xanh đậm. Nếu mẹ vẫn sợ thiếu hụt về canxi tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ về tình trạng thực tế của mình có cần bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi hay không.
- DHA:Đây là một loại Acid Béo quan trọng, DHA tham gia vào quá trình phát triển não bộ của bé, …Nếu các mẹ bổ sung bằng viên uống bổ sung DHA ngoài thực đơn hàng ngày thì nên sử dụng ngay sau bữa ăn như vậy sẽ giúp mẹ đạt được hiệu quả tốt hơn
Một số loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vì chúng không chỉ giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng mà chúng còn rất lành mạnh và đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của bé và mẹ.
- Chuối: Trong chuối chứa hàm lượng Kali rất lớn và chúng cũng chính là thực phẩm cung cấp Kali tốt nhất.
- Thịt nạc: Đây luôn là nguồn cung cấp Protein, sắt dồi dào chúng cung cấp các acid amin để xây dựng cho các tế bào.
- Sữa chua: chứa nhiều protein và canxi, các mẹ lựa chọn sản phẩm phù hợp với khẩu vị và nên ít đường
- Đậu: Protein, Sắt, chất xơ đều được chứa trong món ăn dân dã này, các mẹ đừng bỏ qua nhé.
- Cây cải xoăn: Loại cây màu xanh đậm này cũng cấp rất nhiều dinh dưỡng như chất xơ, các loại viatmin A, C, E, K… canxi và folate.
Đây là lời khuyên cho các mẹ bầu khi đang đối mặt với chứng ốm nghén và buồn nôn.
Tình trạng ốm nghén và buồn nôn sẽ xảy ra đối với phụ nữ mang thai khoảng 70% trong 3 tháng đầu. Cách nạp thức ăn dưới đây sẽ giúp các mẹ phần nào cải thiện được điều đó.
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ thường xuyên, các bữa ăn cách nhau khoảng 2-3 giờ thay vì phải cố gắng ăn ba bữa chính.
- Các mẹ nên tránh các loại thức ăn cay hoặc quá nhiều dầu mỡ hay chất béo điều này sẽ giúp các mẹ tránh được các chứng như ợ nóng, khó chịu ở dạ dày, khó tiêu ..
- Khi có cảm giác buồn nôn hãy sử dụng các loại thực phẩm nhạt một chút hoặc lạnh ví dụ như Sữa chua, trái cây, pho mát… các loại hạt.
- Bữa ăn dạng lỏng hoặc mềm sẽ giúp các mẹ dung nạp tốt hơn khi dạ dày các mẹ cảm thấy khó chịu. Hãy tự thưởng cho mình một ly sinh tố ngon lành bổ dưỡng hoặc bột yến mạch, sữa hạt…
- Nên có một chút đồ ăn khô, dễ ăn để các mẹ có thể ăn nhẹ khi muốn, có thể là trên đầu giường hoặc trong túi xách.. bất kể nơi đâu bạn thường xuyên tiếp xúc.
Ba mẹo nhỏ giúp các mẹ ăn uống lành mạnh hơn trong thai kỳ đầu
Mặc dù biết rằng ăn uống đầy đủ luôn là yếu tố tốt nhất nhưng nếu không thể cung cấp dinh dưỡng qua các bữa ăn thường xuyên thì bạn cũng đừng lo lắng. Hãy luôn giữ được tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng. Ba mẹo dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Giữ đủ nước: Đầu tiên, các mẹ hãy đổ nước vào ly và đặt gần giường. Hãy uống nước sau khi thức giấc để bắt đầu ngày mới sảng khoái hơn. Nếu nước lọc không làm các mẹ cảm thấy ngon miệng và hứng thú hãy thêm vào đó một dưa, chanh …
- Ăn nhẹ: Luôn giữ lượng đường trong máu ổn định trong suốt một ngày bằng những món ăn nhẹ và lành mạnh.
- Bổ sung bằng viên uống bổ sung: Một bật mí cho các mẹ trong giai đoạn thai kỳ có thể bổ sung đầy đủ vitamin cũng như dưỡng chất cần thiết trong và sau quá trình thai kỳ đó chính là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, viên uống bổ sung viamin, sắt, canxi… Giúp cho các mẹ ốm nghén vẫn có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà không cần ám ảnh trong những bữa ăn nữa.
Nếu các mẹ có bất kỳ nghi vấn gì hãy liên hệ đến các bác sĩ sản phụ khoa để có lời khuyên chính xác nhất.
