Cân bằng nội tiết tố cho mẹ sau sinh

Trong vài tháng đầu sau sinh của mẹ sẽ có rất nhiều điều xảy ra. Mẹ không những phải tất bật với con với những vấn như cho con bú, thay tã hay đêm không ngủ được mà cơ thể mẹ còn đang trong quá trình phục hồi và trải qua những thay đổi nội tiết tố.

Vì vậy, ngoài việc dành thời gian chăm sóc con yêu thì mẹ cần dành thời gian tập chung chăm sóc cho bản thân mình.

Việc cân bằng lại nội tiết tố cho mẹ trong thời gian  có thể tạo ra các sự khác biệt trong hormone giúp mẹ có nhiều năng lượng hơn, hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tâm trạng được ổn định, tăng ham muốn tình dục,.. và mẹ cảm thấy được trở lại như chính mình một lần nữa.

Mẹ hãy đọc bài viết dưới đây để biết những cách giúp mẹ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và tốt nhất cho cơ thể.

Rối loạn nội tiết tố ở mẹ sau sinh là gì?

Đây là trình trạng thay đổi nồng độ estrogen của mẹ sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh con. Sự suy giảm nội tiết tố ở mẹ sau sinh dẫn đến mất cân bằng của nhiều nồng độ hormone khác trong cơ thể, dẫn đến thay đổi cả về sinh lý và tâm lý của người mẹ.

Nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố sau sinh?

1. Do những thay đổi của hormone ở mẹ sau sinh và cho con bú

• Estrogen là loại hormone do buồng trứng tiết ra và ảnh hưởng đến các vấn đề của phụ  nữ như sắc đẹp, sức khỏe và sinh lý. 
• Trong quá trình mang thai, nồng độ estrogen trong cơ thể mẹ tăng lên đột biến để phù hợp cho sự phát triển của thai nhi nên cũng ảnh hưởng không ít đến người mẹ như tóc dài, dày hơn và móng chắc khỏe hơn,…
• Sau khi mẹ sinh con thì hormone estrogen giảm xuống và hormone prolactin tăng lên, điều này giúp mẹ tiết sữa cho con bú và đồng thời cũng dẫn đến những biểu hiện như mẹ bị rụng tóc nhiều, móng yếu và dễ gãy, da bị nổi mụn,..
• Lượng estrogen sẽ trở lại bình thường chỉ khi mẹ không cho con bú. Tuy nhiên, có đến 60% các mẹ đã ngừng cho con bú mà nồng độ estrogen vẫn không trở lại bình thường, nhất là ở những mẹ đã sinh con thứ 2 hoặc ngoài 30 tuổi.

2. Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

• Sau sinh, mẹ bận rộn, áp lực với việc chăm sóc cn mà quên đi bản thân mình. Việc con quấy khóc khiến mẹ mất ăn, mất ngủ.
• Dường như việc ăn ngủ trở lại như bình thường là niềm ao ước của các mẹ sau sinh. Hầu hết các mẹ đều rơi vào trạng thái thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc, căng thẳng, mệt mỏi, bồn chồn,..
• Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể của mẹ bị mất cân bằng và ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và sức khỏe của mẹ.

3. Do mẹ sử dụng các sản phẩm tránh thai sau sinh

• Sau khi trải qua quá trình sinh đẻ và phục hồi cơ thể, các mẹ sẽ chủ động thực hiện kế hoạch hóa gia đình với các biện pháp tránh thai như sử dụng thuốc tránh thai, que tránh thai,..Những biện pháp này có thể khiến cho tình trạng rối loạn nội tiết tố của mẹ sau sinh trở lên nghiêm trọng hơn.
• Lúc này hàm lượng hormone estrogen trong cơ thể mẹ sẽ tăng cao và hàm lượng progesterone sẽ bị giảm xuống gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố ở mẹ sau sinh.

Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng như thế nào đến người mẹ sau sinh?

1. Ảnh hưởng đến ngoại hình của mẹ

• Sau khi sinh con, làn da của mẹ sẽ thay đổi rất nhiều so với trước khi sinh con bởi sự suy giảm nội tiết tố. Việc nội tiết tố cơ thể mẹ bị suy giảm khiên da của mẹ gặp phải tình trạng như: da bị khô, nhăn nheo, xuất hiện vết nám,…
• Nồng độ estrogen suy giảm dẫn đến tình trạng nhiều mỡ tích tụ ở bụng, bắp tay, đùi khiến vóc dáng của mẹ xồ xệ hơn bao giờ hết.
• Estrogen suy giảm còn khiến cho nồng độ hormone rụng tóc tăng cao khiến nang tóc bị teo lại dẫn đến tình trạng khó mọc tóc, tóc mỏng dễ gãy và rụng nhiều.
• Nếu mức độ estrogen trong cơ thể mẹ đầy đủ thì vòng 1 của mẹ sẽ tròn và săn chắc. Ngược lại, nếu nồng độ estrogen trong cơ thể mẹ bị suy giảm kéo dài thì sẽ dẫn đến vòng 1 của mẹ bị chảy xệ.

2. Ảnh hưởng đến tâm lý mẹ sau sinh

• Tình trạng suy giảm và mất cân bằng nội tiết tố sau sinh khiến tâm trạng của mẹ dễ bị căng thẳng, stress và thậm chí là mẹ bị trầm cảm sau sinh.
• Hai loại hormone estrogen và progesterone giúp ổn định tâm lý của mẹ, nếu mẹ bị thiếu hụt chúng thì sẽ khiến cho mẹ trở lên tự ti luôn trong trạng thái chán nản, mệt mỏi.

3. Ảnh hưởng đến sinh lý của mẹ

• Khi nội tiết tố suy giảm thì kéo theo chức năng sinh lý của mẹ cũng bị suy giảm, ví dụ cụ thể là mẹ bị khô rát ở âm đạo.
• Khi quan hệ, âm đạo tiết ra ít chất bôi trơn khiến cho mẹ cảm thấy đau rát, thậm chí là chảy máu. Điều này dẫn đến tình trạng mẹ bị giảm ham muốn tình dục, chán nản trong việc chăn gối vợ chồng.

Mẹ cần làm gì để cân bằng nội tiết tố sau sinh?

1. Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng

• Trong quá trình mang thai, mẹ bổ sung nhiều dinh dưỡng để ưu tiên cho sự phát triển của thai nhi. Khi mẹ đã sinh con thì cơ thể mẹ bị mất các chất dinh dưỡng cần bổ sung, đặc biệt là sắt do khi sinh con mẹ mất rất nhiều máu.
• Mẹ cần bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo nguồn sữa cho con và bù đắp vào lượng dinh dưỡng mà cơ thể bị thiếu hụt mà sự thiếu hụt chất dinh dưỡng là yếu tố góp phần vào sự mất cân bằng hormone sau sinh.
• Vậy nên, một trong những việc quan trọng nhất để giúp mẹ cân bằng nội tiết tố đó là xây dựng một chế độ ăn uống đầy các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng.
• Một số nguồn giàu dinh dưỡng mà mẹ rất cần như: nước hầm xương, thịt nội tạng, gan, thịt đỏ. Các chất béo lành mạnh tốt cho mẹ như: bơ, trứng, cá hồi, các loại hạt và dầu oliu nguyên chất,..
• Tăng cường bổ sung collagen tự nhiên từ các loại thực phẩm như: các loại đậu, hạt lanh, trái cây khô, quả óc chó, súp lơ xanh,…
• Đặc biệt mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C giúp mẹ hấp thụ sắt như cam, bưởi, quýt, dâu tây, chuối,..
• Việc uống nhiều nước là điều rất quan trọng cho mẹ bởi nó không chỉ có tác dụng duy trì nguồn sữa cho con bú mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với hormone của mẹ, giúp mẹ giảm đau đầu, mệt mỏi, đào thải các chất độc và cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

2. Mẹ hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt

• Mẹ có thể gặp khó khăn khi con có thể đánh thức vào tất cả các giờ trong đêm nhưng trong giai đoạn này đối với mẹ thì việc nghỉ ngơi và ngủ bất cứ lúc nào là sự ưu tiên.
• Mẹ nên đi ngủ trước 23h và thức dậy trước 6h, đây là thời gian tốt để estrogen sản sinh ra nhiều và giúp da dẻ mẹ hồng hào và đẹp hơn.
• Ngủ đủ giấc giúp mẹ tăng cường sản xuất nội tiết tố, đào thải chất độc trong cơ thể ra ngoài và giúp mẹ thư giãn, thoải mái hơn. Vì vậy mẹ hãy chăm sóc giấc ngủ của mình nhờ người nhà chăm con giúp để có thêm thời thời gian để nghỉ ngơi nhé.

3. Tập luyện, đi bộ nhẹ nhàng

• Mặc dù , mẹ không nên tập thể dục sau 6 tuần đầu tiên sau sinh nhưng việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ thì lại được khuyến khích nếu mẹ cảm thấy có hứng thú.
• Việc đi bộ giúp mẹ tăng cường hệ tuần hoàn cần thiết để giải độc, điều chỉnh nhịp sinh hoạt của mẹ giúp cho giấc ngủ ngon hơn, cải thiện hệ thống miễn dịch cho mẹ và giảm sự sản sinh ra căng thẳng hormone cortisol.

4. Mẹ nên sử dụng các biện pháp tránh thai an toàn

• Mẹ hãy sử dụng các biện pháp tránh thai không ảnh hưởng tới nội tiết tố như sử dụng bao cao su, đặt vòng tránh thai.
• Đây là những biện pháp không ảnh hưởng đến kinh nguyệt của mẹ mà còn giúp cân bằng nội tiết tố của mẹ một cách tự nhiên.

5. Sử dụng thảo dược

• Một số loại thảo dược có thể giúp mẹ cân bằng nội tiết tố như cây kinh giới, cây trinh nữ hoàng cung, cây mâm xôi đỏ,..
• Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng một trong số những loại thảo dược này để tránh ảnh hưởng cho mẹ và con.

Cơ thể mẹ cần thời gian để điều chỉnh lại những thay đổi sau quá trình mang thai và sinh con. Vậy nên, các mẹ đang phải đối mặt về vấn đề mất cân bằng nội tiết tố sau sinh thì cũng không nên quá lo lắng.